REST-Strategie
Wenn du eine kurze Unterbrechungs- und Sammelphase brauchst, bevor andere Skills greifen können.
Eine kurze geordnete Unterbrechung schaffen, in der Reizniveau, Tempo und Reaktionsdruck sinken, damit anschließend wieder bewusster gehandelt werden kann.
Wann passt das?
Wenn kein vollständiger Rückzug nötig ist, aber eine bewusste Unterbrechung gebraucht wird, bevor weitere Skills oder Entscheidungen tragen.
Priorität im Weg
Dieser Eintrag liegt nah an Akute Krise und sollte eher als früher Schritt statt als spätere Vertiefung gelesen werden.
Akronym: REST = Relax, Evaluate, Set an intention, Take action (beruhigen, Lage prüfen, Absicht setzen und handeln)
Worum es geht
Die REST-Strategie ist ein Stresstoleranzrahmenwerk des McKay Workbooks für den Umgang mit überwältigenden Situationen: eine vierstufige Abfolge aus Relaxation (physiologische oder Entspannungstechnik zur Senkung der sofortigen Erregung), Evaluation (einmal etwas ruhiger, Beurteilung der Situation mit dem Wise Mind), Set an intention (entscheiden, was und wie man angehen möchte) und Take action (die Absicht umsetzen).
Schritt für Schritt
Gehe die Schritte in deinem Tempo durch. Für schriftliche Übungen kannst du Papier oder ein Notizbuch verwenden.
- R – Relax: Unterbrich die automatische Reaktion, halte kurz inne und atme ruhig.
- E – Evaluate: Was passiert gerade? Nimm die Fakten, deinen Körper, deine Gefühle und mögliche Gefahr wahr.
- S – Set an intention: Entscheide, welche konkrete hilfreiche Handlung du jetzt versuchen möchtest.
- T – Take action: Führe diese Handlung bewusst aus und beobachte ihre Wirkung.
Vertiefen und anwenden
Diese Einträge führen gezielt in einen zweiten DBT-Modulraum, wenn der aktuelle Inhalt modulübergreifend getragen werden muss.
STOP-Fertigkeit
Fachlicher Hintergrund
Wenn ein Impuls oder Eskalationsmoment sofort unterbrochen werden muss, bevor er dich weiter mitreisst.
Auch in: Emotionsregulation · Zwischenmenschliche Fertigkeiten
STOP: Beobachten
Fachlicher Hintergrund
Wenn nach dem Unterbrechen erst wahrgenommen werden muss, was gerade wirklich geschieht.
Auch in: Emotionsregulation · Achtsamkeit
STOP: Achtsam weitergehen
Fachlicher Hintergrund
Wenn nach der Unterbrechung bewusst und nicht reflexhaft weitergehandelt werden soll.
Auch in: Emotionsregulation · Achtsamkeit
STOP: Stopp
Fachlicher Hintergrund
Wenn zuerst jedes automatische Weiterreagieren gestoppt werden muss.
Auch in: Emotionsregulation
STOP: Einen Schritt zurücktreten
Fachlicher Hintergrund
Wenn Abstand gebraucht wird, damit nicht sofort aus Erregung heraus gehandelt wird.
TIP-Skills
Fachlicher Hintergrund
Wenn extreme Anspannung schnell über den Körper herunterreguliert werden muss.
Auch in: Emotionsregulation
Unterbrechen, Annehmen und Weitergehen
REST verbindet Unterbrechung, Einschätzung und bewusstes Handeln. Selbstberuhigung vertieft den Umgang mit der unmittelbaren Anspannung. Problemlösen setzt an einer veränderbaren Situation an, wenn nach der Einschätzung konkrete Veränderung gefragt ist.
Selbstberuhigung
Gemeinsames Thema
Wenn dein System zuerst Beruhigung und freundliche Selbstregulation braucht.
Auch in: Achtsamkeit · Emotionsregulation
Problemlösen
Gemeinsames Thema
Wenn das Problem real ist und nicht nur das Gefühl, sondern die Situation verändert werden muss.
Auch in: Stresstoleranz · Zwischenmenschliche Fertigkeiten
Quellen und Literatur
Zeigt, aus welcher Quelle dieser Eintrag stammt und wie quellennah oder übungsnah er einzuordnen ist.