Kompetenz aufbauen und vorausschauend bewältigen
Wenn Kompetenzaufbau und die vorausschauende Bewältigung kommender Belastung zusammen gedacht werden müssen.
Kompetenz aufbauen und kommende Belastung gezielt vorausschauend bewältigen, damit Stabilisierung nicht nur rückblickend, sondern auch vorausschauend wirksam wird.
Wann passt das?
Wenn nicht nur eine einzelne Herausforderung vorausschauend bewältigt, sondern zugleich das Grundgefühl von Handhabbarkeit und Kompetenz aufgebaut werden soll.
Priorität im Weg
Dieser Eintrag ist eher für Vorbereitung, Stabilisierung oder spätere Vertiefung rund um Belastung vorbereiten gedacht.
Worum es geht
Selbstwirksamkeit aufbauen und Vorausschauend bewältigen sind zwei ABC-Fertigkeiten, die in derselben Sitzung unterrichtet werden. Selbstwirksamkeit aufbauen adressiert emotionale Vulnerabilität durch das Gefühl der Kompetenz: täglich etwas zu tun, das ein echtes Leistungserlebnis erzeugt. Vorausschauend bewältigen adressiert Vulnerabilität durch Vorbereitung: wirksames Bewältigen schwieriger Situationen mental zu üben, bevor sie auftreten.
Zusammen ergänzen sie sich — Selbstwirksamkeit aufbauen schafft das allgemeine Gefühl von Selbstwirksamkeit, das Bewältigen möglich macht, während Vorausschauend bewältigen sicherstellt, dass spezifische voraussehbare Herausforderungen im Voraus vorbereitet wurden.
Die Bestandteile
B – Build mastery: Kompetenz aufbauen
Wenn für Stabilisierung nicht nur Beruhigung, sondern wieder spürbare Kompetenz, Handlungserfolg und innere Aufrichtung gebraucht werden.C – Cope ahead: Vorausschauend bewältigen
Wenn bevorstehende Termine, Gespräche, Konflikte oder Risikosituationen nicht spontan, sondern vorausschauend bewältigt werden sollten.
Passende Übung
Arbeitsblatt: Kompetenz aufbauen und vorausschauend bewältigen
Praxisbezug
Wenn vorbeugende Stabilisierung und mentale Vorbereitung konkret geplant werden müssen.
Auch in: Stresstoleranz
ABC-Skills Tag für Tag zusammenführen
Praxisbezug
Wenn ABC-Skills nicht isoliert bleiben, sondern als tägliche Gesamtpraxis aufgebaut werden sollen.
Vertiefen und anwenden
Diese Einträge helfen dabei, Anfälligkeit im Vorfeld zu senken statt nur in der akuten Krise zu reagieren.
ABC-PLEASE-Skills
Verwandter Inhalt
Wenn positive Emotionen, Selbstwirksamkeit und körperliche Stabilisierung zusammen aufgebaut werden müssen.
Auch in: Stresstoleranz
Wochenregulator
Verwandter Inhalt
Wenn Skill-Praxis über die Woche gebündelt geplant und nachgehalten werden soll.
Soforthilfe vs. langfristiger Aufbau
Hilft zu unterscheiden, ob jetzt akute Unterbrechung und Runterregulation oder eher wiederholbare Aufbau- und Vorbereitungsschritte gebraucht werden.
Wann eher dieses Konzept?
Eher hier starten, wenn Belastbarkeit und Vorbereitung für kommende Situationen aufgebaut werden sollen.
- stärkt langfristige Belastbarkeit und vorausschauende Vorbereitung
- passt bei vorhersehbaren Belastungen, langfristiger Emotionsregulation oder Prävention
- fragt zuerst: Wie baue ich Belastbarkeit und Vorbereitung für kommende Situationen auf?
STOP-Fertigkeit
Wenn vor jeder weiteren Analyse, Kommunikation oder Regulation zuerst das reflexhafte Weiterreagieren gestoppt werden muss.
Auch in: Emotionsregulation · Zwischenmenschliche Fertigkeiten
TIP-Skills
Wenn nicht primär Verstehen oder Reden, sondern zuerst eine schnelle körpernahe Krisenregulation gebraucht wird.
Auch in: Emotionsregulation
Quellen und Literatur
Zeigt, aus welcher Quelle dieser Eintrag stammt und wie quellennah oder übungsnah er einzuordnen ist.