Arbeitsblatt zu aktuellen Gefühlen achtsam bleiben
Wenn aktuelle Gefühle achtsam gehalten und nicht nur begrifflich eingeordnet werden sollen.
Das Halten aktueller Gefühle als konkrete Übung durchgehen, statt nur den Skilltitel zu kennen.
Wann passt das?
Wenn Mindfulness of Current Emotions schriftlich oder geführt geübt werden soll.
Priorität im Weg
Dieser Eintrag passt früh in den Weg, wenn Innere Unruhe oder starke emotionale Aktivierung im Vordergrund stehen.
Worum es geht
Die wesentliche Disziplin in diesem Arbeitsblatt ist, bei der Beschreibung der Emotion als Ereignis zu bleiben — was entsteht, seine körperlichen Empfindungen, sein Handlungsimpuls — ohne in die Analyse warum es entstand zu wechseln. Achtsamkeit gegenüber Emotionen scheitert, wenn sie zu verkleideten Grübeleien wird. Der Zweck ist, die Fähigkeit aufzubauen, eine Emotion vollständig zu beobachten, ohne sie zu unterdrücken oder nach ihrem Impuls zu handeln.
Schritt für Schritt
Gehe die Schritte in deinem Tempo durch. Für schriftliche Übungen kannst du Papier oder ein Notizbuch verwenden.
- Benenne das Gefühl, die auslösende Situation und die Intensität von 0 bis 100. Bei extremer Belastung beginne mit Krisenbewältigung.
- Beobachte, wo du das Gefühl im Körper spürst und wie es sich verändert.
- Nimm Handlungsimpulse wahr, ohne sie automatisch auszuführen. Lass Bewertungen über das Gefühl wieder los.
- Notiere danach Intensität und Erfahrung: Was konntest du beobachten und was hat geholfen?
Vertiefen und anwenden
Diese Einträge sind die nächste sinnvolle Verbindung, wenn du vom aktuellen Begriff weitergehen willst.
Quellen und Literatur
Zeigt, aus welcher Quelle dieser Eintrag stammt und wie quellennah oder übungsnah er einzuordnen ist.