Vorausschauend bewältigen

ABC PLEASECope ahead(= Vorausschauend bewältigen)

Vulnerabilität senkenVorbereitung auf BelastungAntizipatorische Bewältigung

Wenn eine vorhersehbare Belastung vorab mental und praktisch vorbereitet werden soll.

Eine absehbare Belastung vorab so vorbereiten, dass wirksame Schritte, innere Haltung und mögliche Stolperstellen schon vor dem Ernstfall geklärt sind.

Wann passt das?

Wenn bevorstehende Termine, Gespräche, Konflikte oder Risikosituationen nicht spontan, sondern vorausschauend bewältigt werden sollten.

Priorität im Weg

Dieser Eintrag passt früh in den Weg, wenn Angst oder Panik oder starke emotionale Aktivierung im Vordergrund stehen.

Worum es geht

Vorausschauend bewältigen ist die Praxis, wirksames Bewältigen mental zu üben, bevor man in eine emotional schwierige Situation geht — nicht nur planen, sondern sich lebhaft vorstellen, in der Situation zu sein und geschickt zu reagieren. Forschung zeigt, dass das Vorstellen geschickten Verhaltens viele der gleichen Hirnregionen aktiviert wie das tatsächliche Ausführen — die geübte Reaktion wird automatischer, wenn sie gebraucht wird.

Die Schritte beinhalten, die bevorstehende Situation und die wahrscheinlich entstehenden Emotionen zu identifizieren, zu entscheiden, welche Fertigkeiten eingesetzt werden sollen, die Situation lebhaft in der Gegenwartsform vorzustellen und die wirksame Reaktion zu üben. Die Übung ersetzt Angst durch ein Gefühl der Vorbereitung.

Vgl. Linehan Manual — Kap. 9