Welche Grundrichtung hilft mir bei diesem Problem?
Theoretisches Fundament
Die nächste wirksame Grundrichtung für ein Problem klären, bevor ein einzelner Skill ausgewählt wird.
Wann passt das?
Wenn vor der Skillwahl zuerst entschieden werden muss, welche Art von Antwort auf das Problem gerade passt.
Priorität im Weg
Dieser Eintrag ist eher für Vorbereitung, Stabilisierung oder spätere Vertiefung rund um Orientierung und Verstehen gedacht.
Worum es geht
Optionen zur Lösung jedes Problems ist ein DBT-Entscheidungsrahmenwerk, das die vier breiten Reaktionskategorien abbildet, die für jede schwierige Situation verfügbar sind: das Problem lösen, indem die Situation geändert wird; die emotionale Reaktion auf die Situation ändern; die Situation so tolerieren und akzeptieren, wie sie ist; oder elend bleiben und die Dinge verschlimmern. Das Rahmenwerk integriert änderungsorientierte Fertigkeiten mit akzeptanzbasierten Fertigkeiten als ergänzende statt konkurrierende Reaktionen.
Passende Übung
Vertiefen und anwenden
Diese Einträge übersetzen Verhaltensverstehen in die nächste wirksame Veränderungswahl.
Problemlösen
Verwandter Inhalt
Wenn das Problem real ist und nicht nur das Gefühl, sondern die Situation verändert werden muss.
Auch in: Stresstoleranz · Zwischenmenschliche Fertigkeiten
Fakten prüfen
Verwandter Inhalt
Wenn unklar ist, ob Gefühl und Annahmen wirklich zu den Fakten passen.
Auch in: Achtsamkeit
DEAR MAN
Verwandter Inhalt
Wenn du etwas klar ansprechen, erbitten, ablehnen oder aushandeln musst.
Auch in: Achtsamkeit · Emotionsregulation
TIP-Skills
Verwandter Inhalt
Wenn extreme Anspannung schnell über den Körper herunterreguliert werden muss.
Auch in: Emotionsregulation
Quellen und Literatur
Zeigt, aus welcher Quelle dieser Eintrag stammt und wie quellennah oder übungsnah er einzuordnen ist.