Opposite-Action-Arbeitsblatt
Wenn gegengerichtetes Handeln konkret vorbereitet und nicht nur verstanden werden soll.
Die einzelnen Schritte von Opposite Action schriftlich auf eine konkrete Emotion und Situation anwenden.
Wann passt das?
Wenn Opposite Action nicht nur als Idee, sondern als geplanter Verhaltenswechsel ausgearbeitet werden muss.
Priorität im Weg
Dieser Eintrag passt früh in den Weg, wenn Wut oder Ärger oder starke emotionale Aktivierung im Vordergrund stehen.
Worum es geht
Die wichtigste Spalte in diesem Arbeitsblatt ist die, die verfolgt, ob Gegenüberliegendes Handeln 'vollständig' ausgeführt wurde — nicht zur Hälfte. Halbherzige gegenüberliegende Handlungen verändern die Emotion nicht. Das Arbeitsblatt fragt nach Vorher-Nachher-Intensitätsbewertungen (0–100): Wenn die Bewertung nicht gesunken ist, ist die erste diagnostische Frage, ob die Handlung wirklich entgegengesetzt und wirklich vollständig war.
Schritt für Schritt
Gehe die Schritte in deinem Tempo durch. Für schriftliche Übungen kannst du Papier oder ein Notizbuch verwenden.
- Benenne das Gefühl und prüfe, ob es mit seiner Stärke und Dauer zu den Fakten passt.
- Notiere den Handlungsimpuls. Wäre es in dieser Situation wirksam, ihm zu folgen?
- Wenn das Gefühl nicht zu den Fakten passt oder die Handlung nicht hilfreich wäre: Bestimme eine passende entgegengesetzte Handlung. Die Faktenprüfung steht vor dem Annähern an eine gefürchtete Situation.
- Führe die entgegengesetzte Handlung möglichst vollständig aus, einschließlich Körperhaltung und Ausdruck.
- Wiederhole sie und beobachte, wie sich das Gefühl verändert.
Vertiefen und anwenden
Diese Einträge sind die nächste sinnvolle Verbindung, wenn du vom aktuellen Begriff weitergehen willst.
Quellen und Literatur
Zeigt, aus welcher Quelle dieser Eintrag stammt und wie quellennah oder übungsnah er einzuordnen ist.