PLEASE-Skills praktisch üben
Wenn körperliche Selbstpflege als tägliche Praxis aufgebaut werden soll.
PLEASE nicht nur als Merkhilfe, sondern als konkret nachvollziehbare tägliche Übung verankern.
Wann passt das?
Wenn PLEASE-Faktoren als echte Routine und nicht nur als Erinnerung bearbeitet werden müssen.
Priorität im Weg
Dieser Eintrag ist eher für Vorbereitung, Stabilisierung oder spätere Vertiefung rund um Belastung vorbereiten gedacht.
Worum es geht
Dieses Arbeitsblatt verfolgt die tägliche Praxis aller fünf PLEASE-Fertigkeiten. Das nützlichste Muster zu bemerken ist, welche Fertigkeiten konsequent ausgelassen werden — das sind typischerweise die, die am meisten Vulnerabilität produzieren. Das Verfolgen zeigt auch, wie Tage mit guter PLEASE-Einhaltung mit geringerer emotionaler Reaktivität am folgenden Tag korrelieren.
Schritt für Schritt
Gehe die Schritte in deinem Tempo durch. Für schriftliche Übungen kannst du Papier oder ein Notizbuch verwenden.
- Lege für jeden Wochentag eine Zeile in deinen Notizen an.
- Notiere, was du für körperliche Gesundheit und ausgewogenes Essen getan hast.
- Halte den Konsum stimmungsverändernder Substanzen, Schlaf- und Aufstehzeiten sowie Bewegung fest.
- Betrachte am Ende der Woche jeden Bereich: Was war hilfreich, was kam zu kurz?
- Wähle daraus einen konkreten nächsten Schritt der Selbstfürsorge.
Vertiefen und anwenden
Diese Einträge sind die nächste sinnvolle Verbindung, wenn du vom aktuellen Begriff weitergehen willst.
Quellen und Literatur
Zeigt, aus welcher Quelle dieser Eintrag stammt und wie quellennah oder übungsnah er einzuordnen ist.