FAST
Wenn du im Kontakt fair bleiben willst, ohne dich selbst zu verraten.
In Interaktionen so handeln, dass der eigene Selbstrespekt erhalten bleibt, ohne in Unterwerfung, Selbstverrat, Schamspiralen oder starre Unnachgiebigkeit zu kippen.
Wann passt das?
Wenn nach Interaktionen typischerweise Selbstabwertung, Verbitterung oder das Gefühl zurückbleiben, sich selbst verloren oder verraten zu haben.
Priorität im Weg
Dieser Eintrag wird vor allem dann wichtig, wenn Grenzen setzen die eigentliche Lage beschreibt.
Worum es geht
FAST ist das DBT-Akronym für Selbstrespektwirksamkeitsfertigkeiten — die Fertigkeiten, die eingesetzt werden, um den Selbstrespekt während und nach einer zwischenmenschlichen Interaktion zu erhalten oder zu stärken. Jeder Buchstabe steht für: Fair (gerecht), no Apologies (keine unnötigen Entschuldigungen), Stick to values (an Werten festhalten), Truthful (wahrhaftig).
FAST-Fertigkeiten adressieren die inneren Kosten einer Interaktion: nicht nur ob man bekommen hat, was man wollte, sondern ob man sich danach noch respektieren kann. Selbstrespekt wird nicht dadurch aufrechterhalten, immer seinen Willen durchzusetzen, sondern dadurch, wie man sich engagiert.
Die Bestandteile
F – Fair: Fair bleiben
Wenn du dich selbst wahren willst, ohne dabei unfair oder entwertend gegenüber anderen zu werden.A – No apologies: keine unnötigen Entschuldigungen
Wenn du für etwas einstehen musst, das keiner Entschuldigung bedarf, du dich aber sonst schnell kleiner machst als nötig.S – Stick to values: bei Werten bleiben
Wenn im Kontakt Wertebindung wichtiger wird als kurzfristige Entlastung, Zustimmung oder Konfliktvermeidung.T – Truthful: wahrhaftig bleiben
Wenn Selbstrespekt daran hängt, im Kontakt klar und wahrhaftig zu bleiben, auch wenn das unangenehm ist.
Praktisch weiterarbeiten
DEAR MAN vs. GIVE vs. FAST
Hilft zu unterscheiden, ob Zielwirksamkeit, Beziehungswirksamkeit oder Selbstrespekt gerade Priorität hat.
Wann eher dieses Konzept?
Eher hier starten, wenn Selbstrespekt oder innere Stimmigkeit bedroht sind.
- priorisiert Werte, Fairness und Selbstachtung
- passt bei Schuldgefühl, Rückzug oder Druck zur Selbstverleugnung
- fragt zuerst: Wie bleibe ich mir selbst gegenüber integer?
DEAR MAN
Verwandter Inhalt
Wenn nicht primär Beruhigung, Beziehungsschutz oder Selbstrespekt im Vordergrund stehen, sondern das konkrete Ziel der Interaktion klar und wirksam verfolgt werden muss.
Auch in: Achtsamkeit · Emotionsregulation
GIVE
Weiterführender Bezug
Wenn eine Beziehung im Kontakt geschützt, repariert oder sozial offen gehalten werden muss und nicht bloß das Ziel oder der Selbstrespekt die Leitfrage sind.
Auch in: Achtsamkeit
Quellen und Literatur
Zeigt, aus welcher Quelle dieser Eintrag stammt und wie quellennah oder übungsnah er einzuordnen ist.