Tägliches Achtsamkeitsregimen
Wenn Achtsamkeit eher als feste tägliche Praxis als nur als Einzelübung aufgebaut werden soll.
Eine verlässliche tägliche Achtsamkeitspraxis aufbauen, damit Achtsamkeit nicht nur situativ, sondern als Grundrhythmus verankert wird.
Wann passt das?
Wenn Achtsamkeit dauerhaft aufgebaut werden soll und dafür eine regelmäßige Praxisstruktur gebraucht wird.
Priorität im Weg
Dieser Eintrag passt früh in den Weg, wenn Innere Unruhe oder starke emotionale Aktivierung im Vordergrund stehen.
Worum es geht
Tägliches Achtsamkeitsprogramm ist die strukturierte Praxis, Achtsamkeit als konsistente Disziplin in den Alltag zu integrieren — nicht als gelegentliche Übung. DBT lehrt Achtsamkeit als Fertigkeit, die wie jede andere Übung benötigt und wie jede Fertigkeit unter Stress zugänglicher wird, wenn sie regelmäßig unter weniger stressigen Bedingungen geübt wurde. Ein tägliches Programm könnte kurze formale Übungen, informelle Übungen (Achtsamkeit auf Routinetätigkeiten) oder strukturierte Übungen aus dem Achtsamkeitsmodul umfassen.
Schritt für Schritt
Gehe die Schritte in deinem Tempo durch. Für schriftliche Übungen kannst du Papier oder ein Notizbuch verwenden.
- Plane täglich eine kurze, wiederkehrende Zeit für Achtsamkeit.
- Beobachte einige Minuten den Atem. Nimm Abschweifen wahr und kehre zur Atemempfindung zurück.
- Wende dir mit einer kurzen Selbstmitgefühlsmeditation freundliche Wünsche zu.
- Übe Wise Mind: Nimm Gefühle und Fakten gemeinsam wahr, statt nur einer Seite zu folgen.
- Wähle eine Alltagstätigkeit und führe sie bewusst mit voller Aufmerksamkeit aus.
Vertiefen und anwenden
Diese Einträge führen vom Werkzeug oder Ablauf in die nächste sinnvolle Verbindung weiter.
Achtsamkeits-What-Skills
Fachlicher Hintergrund
Wenn du die drei Grundschritte der Achtsamkeit erst als zusammengehörige Praxis greifen willst.
Auch in: Stresstoleranz · Emotionsregulation · Zwischenmenschliche Fertigkeiten
Beobachten
Fachlicher Hintergrund
Wenn zuerst gesammelt werden muss, was gerade tatsächlich da ist.
Auch in: Stresstoleranz · Emotionsregulation · Zwischenmenschliche Fertigkeiten
Beschreiben
Fachlicher Hintergrund
Wenn Wahrgenommenes klar benannt werden muss, ohne es vorschnell zu deuten.
Auch in: Stresstoleranz · Emotionsregulation · Zwischenmenschliche Fertigkeiten
Konzentriert
Fachlicher Hintergrund
Wenn Zerstreuung oder Multitasking dich vom eigentlichen Moment wegziehen.
Auch in: Stresstoleranz · Emotionsregulation · Zwischenmenschliche Fertigkeiten
Nicht-bewertend
Fachlicher Hintergrund
Wenn Bewertung den Blick verengt und erst eine nicht wertende Haltung wieder Raum schafft.
Auch in: Stresstoleranz · Emotionsregulation · Zwischenmenschliche Fertigkeiten
Teilnehmen
Fachlicher Hintergrund
Wenn nicht nur Beobachtung, sondern volle Beteiligung am Moment gebraucht wird.
Auch in: Stresstoleranz · Emotionsregulation · Zwischenmenschliche Fertigkeiten
Wirkungsvoll
Fachlicher Hintergrund
Wenn nicht Rechthaben, sondern das wirksame Tun für die aktuelle Lage wichtiger ist.
Auch in: Stresstoleranz · Emotionsregulation · Zwischenmenschliche Fertigkeiten
Haltung und Achtsamkeitspraxis
Die tägliche Routine schafft den Rahmen fürs Üben. Die How-Skills beschreiben das Wie, Selbstmitgefühl den Umgang mit eigenem Leiden und der Weise Verstand das Zusammenführen von Gefühl und Vernunft.
Achtsamkeits-How-Skills
Fachlicher Hintergrund
Wenn du nicht nur was du tust, sondern wie du es tust achtsam ausrichten musst.
Auch in: Stresstoleranz · Emotionsregulation · Zwischenmenschliche Fertigkeiten
Selbstmitgefühl
Gemeinsames Thema
Wenn du dir selbst mit Mitgefühl statt mit Härte oder Beschamung begegnen musst.
Auch in: Emotionsregulation · Zwischenmenschliche Fertigkeiten
Weiser Verstand
Fachlicher Hintergrund
Wenn Verstand und Gefühl zusammengeführt werden müssen, bevor du weitergehst.
Auch in: Stresstoleranz · Emotionsregulation · Zwischenmenschliche Fertigkeiten
Quellen und Literatur
Zeigt, aus welcher Quelle dieser Eintrag stammt und wie quellennah oder übungsnah er einzuordnen ist.