Den Moment verbessern
Wenn der Augenblick nicht sofort lösbar ist, aber innerlich anders getragen werden muss.
Einen belastenden Augenblick durch Reframing, Aufmerksamkeitslenkung, Kurz-Auszeit oder Selbstermutigung subjektiv besser aushaltbar machen, ohne die Krise sofort beenden zu müssen.
Wann passt das?
Wenn die sekundäre Überforderung des Moments gesenkt werden soll, damit Durchhalten, Denken und spätere Skill-Nutzung wieder möglich werden.
Priorität im Weg
Dieser Eintrag liegt nah an Akute Krise und sollte eher als früher Schritt statt als spätere Vertiefung gelesen werden.
Worum es geht
Den Moment verbessern ist eine Reihe von Strategien, um eine anhaltend schmerzhafte Situation erträglicher zu machen, indem negative Elemente durch positivere ersetzt werden. Das Akronym lautet IMPROVE: Imagery (Vorstellung), Meaning (Bedeutung finden), Prayer (Gebet/Öffnen), Relaxing actions (Entspannung), One thing in the moment (eine Sache im Augenblick), Vacation (kurze Auszeit) und Encouragement (Ermutigung).
Anders als Ablenkung, die die Aufmerksamkeit wegbewegt, und anders als radikale Akzeptanz, die der Realität direkt begegnet, wirkt dieser Skill, indem er die Qualität des gegenwärtigen Erlebens aktiv gestaltet. Sinn im Leiden zu finden — selbst wenn das Leiden ungerecht ist — kann die motivationale Struktur bereitstellen, die zum Durchhalten nötig ist.
Der Skill ist besonders wirksam, wenn Ablenkung und Selbstberuhigung nicht mehr greifen oder wenn eine schmerzhafte Situation voraussichtlich noch einige Zeit andauern wird.
Praktisch weiterarbeiten
Vertiefen und anwenden
Diese Einträge trennen Soforthilfe von längerfristigem Aufbau und machen den nächsten tragfähigen Übergang sichtbar.
Selbstberuhigung vs. Moment verbessern
Hilft zu unterscheiden, ob zuerst direkte Beruhigung über Sinne und Körper oder eher inneres Umrahmen und Tragbarer-Machen gebraucht wird.
Wann eher dieses Konzept?
Eher hier starten, wenn der Moment nicht sofort verschwindet und innerlich anders getragen werden muss.
- arbeitet über Haltung, Bedeutung, Aufmerksamkeit und innere Weite
- passt bei Belastung, die ausgehalten oder mental überbrückt werden muss
- fragt zuerst: Wie kann ich diesen Moment innerlich etwas tragbarer machen?
Quellen und Literatur
Zeigt, aus welcher Quelle dieser Eintrag stammt und wie quellennah oder übungsnah er einzuordnen ist.