Was gehört zu diesem Bundle?
Hilft zu unterscheiden, ob gerade ein interpersonelles Wirksamkeits-Bundle, die Achtsamkeitsgrundstruktur oder eine präventive Emotionsregulations-Familie gesucht wird.
Bundle-Logik als expliziten Einstieg abbilden, statt nur Einzelkomponenten oder Hub-Titel sichtbar zu machen.
Wann passt das?
Wenn nicht der einzelne Teilschritt, sondern zuerst die Familienlogik eines Bundles verstanden werden soll.
Priorität im Weg
Dieser Eintrag wird vor allem dann wichtig, wenn Konflikt mit anderen die eigentliche Lage beschreibt.
Was passt zu deiner Situation?
DEAR MAN
Eher hier starten, wenn Zielwirksamkeit und klares Vertreten eines Anliegens im Mittelpunkt stehen.
GIVE
Eher hier starten, wenn Kontakt warm, validierend und beziehungsdienlich gehalten werden soll.
FAST
Eher hier starten, wenn Selbstrespekt und faire Standfestigkeit geschützt werden müssen.
Achtsamkeits-What-Skills
Eher hier starten, wenn die Grundbewegungen von Achtsamkeit erst geordnet werden müssen.
ABC-PLEASE-Skills
Eher hier starten, wenn langfristige Schutzfaktoren und Stabilisierungspfade gesucht werden.
Worum es geht
Ein Skill-Bundle verbindet mehrere Bestandteile zu einer gemeinsamen Struktur. Zur Orientierung gehört deshalb beides: die passende Familie finden und verstehen, welche Teilschritte darin zusammengehören. Bei zwischenmenschlichen Anliegen stehen unter anderem DEAR MAN, GIVE und FAST zur Auswahl; weitere Familien betreffen Stresstoleranz oder den vorbeugenden Aufbau mit ABC PLEASE.
Die Akronyme machen die Bestandteile sichtbar. STOP steht für Stoppen, einen Schritt zurücktreten, Beobachten und achtsames Weitergehen. TIP umfasst Temperatur, intensive Bewegung, verlangsamtes Atmen und gekoppelte Muskelentspannung. DEAR MAN verbindet Describe, Express, Assert, Reinforce, Mindful, Appear confident und Negotiate. GIVE steht für Gentle, Interested, Validate und Easy manner; FAST für Fair, no Apologies, Stick to values und Truthful. ABC PLEASE bündelt den Aufbau und die Verringerung emotionaler Verletzlichkeit. Die jeweiligen Bundle-Seiten führen diese Bestandteile aus und verlinken ihre Einzelinhalte.
Unterschiede im Detail
Inhalte anzeigen
DEAR MAN
- Primäre Frage
- Wie vertrete ich ein Anliegen, eine Bitte oder eine Grenze wirksam?
- Zielrichtung
- Zielwirksamkeit und klares Vertreten eines Anliegens strukturieren.
- Typischer Kontext
- Bitten, Verhandlungen, Forderungen oder klares Vertreten eines Ziels.
- strukturiert Zielwirksamkeit und klares Vertreten eines Anliegens
- passt bei Bitten, Verhandlungen, Forderungen oder klarem Vertreten eines Ziels
- fragt zuerst: Wie vertrete ich ein Anliegen, eine Bitte oder eine Grenze wirksam?
GIVE
- Primäre Frage
- Wie halte ich Kontakt warm, validierend und beziehungsdienlich?
- Zielrichtung
- Beziehungswirksamkeit und Validierungsnähe im Kontakt sichern.
- Typischer Kontext
- Empfindliche Gespräche, Deeskalation und Beziehungspflege.
- sichert Beziehungswirksamkeit und Validierungsnähe im Kontakt
- passt bei empfindlichen Gesprächen, Deeskalation und Beziehungspflege
- fragt zuerst: Wie halte ich Kontakt warm, validierend und beziehungsdienlich?
FAST
- Primäre Frage
- Wie bleibe ich fair und selbstachtend, ohne mich zu verraten?
- Zielrichtung
- Selbstrespekt, Integrität und faire Standfestigkeit schützen.
- Typischer Kontext
- Grenzen, Schuldgefühl, Selbstverrat oder Druck zur Anpassung.
- schützt Selbstrespekt, Integrität und faire Standfestigkeit
- passt bei Grenzen, Schuldgefühl, Selbstverrat oder Druck zur Anpassung
- fragt zuerst: Wie bleibe ich fair und selbstachtend, ohne mich zu verraten?
Achtsamkeits-What-Skills
- Primäre Frage
- Welche Grundbewegungen von Achtsamkeit gehören hier zusammen?
- Zielrichtung
- Beobachten, Beschreiben und Teilnehmen als gemeinsame Achtsamkeitspraxis ordnen.
- Typischer Kontext
- Achtsamkeit wirkt noch zu diffus und braucht erst Grundstruktur.
- ordnet Beobachten, Beschreiben und Teilnehmen als gemeinsame Achtsamkeitspraxis
- passt wenn Achtsamkeit noch zu diffus wirkt und Grundstruktur braucht
- fragt zuerst: Welche Grundbewegungen von Achtsamkeit gehören hier zusammen?
ABC-PLEASE-Skills
- Primäre Frage
- Welche Schutzfaktoren und Aufbaupfade stabilisieren mich über Zeit?
- Zielrichtung
- Positive Emotionen, Selbstwirksamkeit und körperliche Stabilisierung als Schutzsystem bündeln.
- Typischer Kontext
- Längerfristige Stabilisierung, Schutzfaktoren und Vulnerabilitätsreduktion werden gesucht.
- bündelt positive Emotionen, Selbstwirksamkeit und körperliche Stabilisierung
- passt bei längerfristiger Stabilisierung, Schutzfaktoren und Vulnerabilitätsreduktion
- fragt zuerst: Welche Schutzfaktoren und Aufbaupfade stabilisieren mich über Zeit?
Quellen und Literatur
Zeigt, aus welcher Quelle dieser Eintrag stammt und wie quellennah oder übungsnah er einzuordnen ist.