STOP: Einen Schritt zurücktreten
STOPTake a step back(= Einen Schritt zurücktreten)
Wenn Abstand gebraucht wird, damit nicht sofort aus Erregung heraus gehandelt wird.
Inneren und äußeren Abstand herstellen, damit zwischen Erregung und Handlung wieder mehr Wahlfreiheit entsteht.
Wann passt das?
Wenn nicht sofortes Eingreifen, sondern erst ein kleiner Distanzgewinn nötig ist, um nicht reflexhaft weiterzuhandeln.
Priorität im Weg
Dieser Eintrag liegt nah an Akute Krise und sollte eher als früher Schritt statt als spätere Vertiefung gelesen werden.
Worum es geht
Schritt zurücktreten ist der zweite Schritt des STOP-Skills: nach dem Einfrieren bewusst körperliche oder gedankliche Distanz von der Situation schaffen. Der Zweck ist, den Schwung der Eskalation zu unterbrechen, die physiologische Erregung zu senken und genug kognitiven Raum zurückzugewinnen, um tatsächlich denken zu können.
Schritt zurücktreten kann wörtlich sein — körperlich von einer Konfrontation wegtreten — oder innerlich: sich gedanklich lösen, einen tiefen Atemzug nehmen, die Aufmerksamkeit verschieben. Bereits kurze Distanz — einige tiefe Atemzüge, ein Moment der Stille — verändert, was in einer hocherregten Situation physiologisch möglich ist.
Praktisch weiterarbeiten
Vom Einzelteil zum Muster
Gehe erst zum Skill-Bundle zurück und von dort zu den nächsten Schritten derselben Struktur.
STOP-Fertigkeit
Übergeordneter Inhalt
Wenn ein Impuls oder Eskalationsmoment sofort unterbrochen werden muss, bevor er dich weiter mitreisst.
Auch in: Emotionsregulation · Zwischenmenschliche Fertigkeiten
STOP: Beobachten
Wenn nach dem Unterbrechen erst wahrgenommen werden muss, was gerade wirklich geschieht.
Auch in: Emotionsregulation · Achtsamkeit
Quellen und Literatur
Zeigt, aus welcher Quelle dieser Eintrag stammt und wie quellennah oder übungsnah er einzuordnen ist.