ABC-Skills Tag für Tag zusammenführen
Wenn ABC-Skills nicht isoliert bleiben, sondern als tägliche Gesamtpraxis aufgebaut werden sollen.
Positive Emotionen aufbauen, Kompetenz aufbauen und vorausschauend bewältigen als wiederholbare Tagespraxis zusammenziehen.
Wann passt das?
Wenn ABC-Skills als Tagesroutine konkret geplant, verbunden und nachgehalten werden müssen.
Priorität im Weg
Dieser Eintrag ist eher für Vorbereitung, Stabilisierung oder spätere Vertiefung rund um Belastung vorbereiten gedacht.
Worum es geht
Dieses tägliche Verfolgungsarbeitsblatt schafft Momentbewusstsein dafür, welche ABC-Fertigkeiten eingesetzt wurden und wie sie zum emotionalen Ton des Tages beigetragen haben. Der kritische Punkt ist das Ausfüllen am Abend, während der Tag noch zugänglich ist. Die nützlichste Erkenntnis ist die Verzögerung zwischen Investitionen in Selbstwirksamkeit und positiven Ereignissen und dem Spüren ihrer Wirkungen — Resilienz aus ABC-Fertigkeiten akkumuliert über Tage und Wochen, nicht Stunden.
Schritt für Schritt
Gehe die Schritte in deinem Tempo durch. Für schriftliche Übungen kannst du Papier oder ein Notizbuch verwenden.
- Plane am Vorabend oder morgens für den Tag eine angenehme Aktivität, eine Aufgabe zum Kompetenzaufbau und eine Cope-Ahead-Vorbereitung.
- Ordne die Vorhaben passenden Tageszeiten zu.
- Notiere im Tagesverlauf oder abends, was du tatsächlich getan hast.
- Vergleiche deine emotionale Belastung zu Tagesbeginn und Tagesende, jeweils von 0 bis 100.
- Nutze den Rückblick, um die nächste Tagesplanung realistisch anzupassen.
Vertiefen und anwenden
Diese Einträge sind die nächste sinnvolle Verbindung, wenn du vom aktuellen Begriff weitergehen willst.
ABC-PLEASE-Skills
Fachlicher Hintergrund
Wenn positive Emotionen, Selbstwirksamkeit und körperliche Stabilisierung zusammen aufgebaut werden müssen.
Auch in: Stresstoleranz
Kompetenz aufbauen und vorausschauend bewältigen
Fachlicher Hintergrund
Wenn Kompetenzaufbau und die vorausschauende Bewältigung kommender Belastung zusammen gedacht werden müssen.
Auch in: Stresstoleranz
Positive Emotionen aufbauen
Fachlicher Hintergrund
Wenn positive Erfahrungen nicht dem Zufall überlassen, sondern bewusst aufgebaut werden sollen.
Auch in: Stresstoleranz · Achtsamkeit
Quellen und Literatur
Zeigt, aus welcher Quelle dieser Eintrag stammt und wie quellennah oder übungsnah er einzuordnen ist.