Wochenregulator
Wenn Skill-Praxis über die Woche gebündelt geplant und nachgehalten werden soll.
Skill-Praxis über die Woche strukturieren, damit Stabilisierung nicht nur punktuell, sondern in einem nachvollziehbaren Rhythmus getragen wird.
Wann passt das?
Wenn nicht nur ein einzelner Moment, sondern die fortlaufende Wochenstruktur für Regulation und Skill-Nutzung gestützt werden soll.
Priorität im Weg
Dieser Eintrag ist eher für Vorbereitung, Stabilisierung oder spätere Vertiefung rund um Belastung vorbereiten gedacht.
Worum es geht
Der Wöchentliche Regulator ist ein strukturiertes Planungswerkzeug, das die Rolle von Lebensmustern bei emotionaler Vulnerabilität adressiert. Statt nur auf Krisen zu reagieren, wenn sie entstehen, baut der Wöchentliche Regulator eine Wochenstruktur auf, die proaktiv die PLEASE-Fertigkeiten, angenehme Ereignisse, Selbstwirksamkeitsaktivitäten und soziale Verbindung einschließt.
Schritt für Schritt
Gehe die Schritte in deinem Tempo durch. Für schriftliche Übungen kannst du Papier oder ein Notizbuch verwenden.
- Lege ein Wochenraster an und blicke am Ende der Woche auf die vergangenen sieben Tage zurück.
- Notiere körperliche Selbstfürsorge sowie den Umgang mit belastenden Gedanken.
- Sammle positive Erlebnisse für die einzelnen Tage.
- Halte fest, wann du Gefühle beobachtet und akzeptiert, entgegengesetztes Handeln oder Problemlösen eingesetzt hast.
- Nutze den Überblick als Erinnerung daran, welche Skills du weiter üben möchtest.
Praktisch weiterarbeiten
Vertiefen und anwenden
Diese Einträge führen vom Werkzeug oder Ablauf in die nächste sinnvolle Verbindung weiter.
ABC-PLEASE-Skills
Verwandter Inhalt
Wenn positive Emotionen, Selbstwirksamkeit und körperliche Stabilisierung zusammen aufgebaut werden müssen.
Auch in: Stresstoleranz
Emotions-Exposition
Gemeinsames Thema
Wenn ein Gefühl nicht nur verstanden, sondern in sicherer Form bewusst ausgehalten werden muss.
Auch in: Stresstoleranz
Emotionsregulation (Bezugsrahmen)
Fachlicher Hintergrund
Wenn du erst verstehen musst, wie Emotionen kippen und an welchen Stellen du eingreifen kannst.
Auch in: Achtsamkeit · Stresstoleranz · Zwischenmenschliche Fertigkeiten
Kognitive Vulnerabilität
Gemeinsames Thema
Wenn Denkstile und Annahmen sichtbar werden müssen, die emotionale Eskalationen wahrscheinlicher machen.
Auch in: Achtsamkeit
Kompetenz aufbauen und vorausschauend bewältigen
Verwandter Inhalt
Wenn Kompetenzaufbau und die vorausschauende Bewältigung kommender Belastung zusammen gedacht werden müssen.
Auch in: Stresstoleranz
Problemlösen
Gemeinsames Thema
Wenn das Problem real ist und nicht nur das Gefühl, sondern die Situation verändert werden muss.
Auch in: Stresstoleranz · Zwischenmenschliche Fertigkeiten
Soforthilfe vs. langfristiger Aufbau
Hilft zu unterscheiden, ob jetzt akute Unterbrechung und Runterregulation oder eher wiederholbare Aufbau- und Vorbereitungsschritte gebraucht werden.
Wann eher dieses Konzept?
Eher hier starten, wenn Stabilisierung als wiederholbare Wochenpraxis verankert werden soll.
- übersetzt Aufbauarbeit in eine tragfähige Wochenstruktur
- passt bei wiederkehrender Dysregulation oder fehlender Regelmäßigkeit
- fragt zuerst: Wie verankere ich Stabilisierung als wiederholbare Wochenpraxis?
STOP-Fertigkeit
Wenn vor jeder weiteren Analyse, Kommunikation oder Regulation zuerst das reflexhafte Weiterreagieren gestoppt werden muss.
Auch in: Emotionsregulation · Zwischenmenschliche Fertigkeiten
TIP-Skills
Wenn nicht primär Verstehen oder Reden, sondern zuerst eine schnelle körpernahe Krisenregulation gebraucht wird.
Auch in: Emotionsregulation
Quellen und Literatur
Zeigt, aus welcher Quelle dieser Eintrag stammt und wie quellennah oder übungsnah er einzuordnen ist.