STOP: Stopp

STOPStop(= Stoppen)

KrisenbewältigungSTOP-KomponentenImpuls-Unterbrechungsschritt

Wenn zuerst jedes automatische Weiterreagieren gestoppt werden muss.

Den allerersten Unterbrechungsschritt schärfen, damit automatisches Weiterreagieren nicht unbemerkt die ganze Situation übernimmt.

Wann passt das?

Wenn noch kein differenziertes Weiterdenken möglich ist und zuerst nur das blinde Weitermachen gestoppt werden muss.

Priorität im Weg

Dieser Eintrag liegt nah an Akute Krise und sollte eher als früher Schritt statt als spätere Vertiefung gelesen werden.

Worum es geht

Der STOP-Skill ist eine vierstufige Abfolge zur Unterbrechung impulsiven Verhaltens, bevor es eine Krise verschlimmert: Stop, Take a step back (Schritt zurück), Observe (beobachten), Proceed mindfully (achtsam vorgehen). Der erste Schritt — vollständiges Einfrieren — schafft eine kurze Lücke zwischen dem auslösenden Ereignis und der Reaktion und verhindert so, dass der Emotions-Mind die Kontrolle übernimmt. Ein Schritt zurück, körperlich oder gedanklich, schafft Distanz und aktiviert den Atem.

Beobachten bedeutet, tatsächliche Informationen über die Situation zu sammeln, statt auf Annahmen zu reagieren. Achtsam vorgehen bedeutet, den Wise Mind zu befragen: Was sind hier meine Ziele, und welche Wahl bewegt mich auf sie zu statt von ihnen weg? Der Skill ist besonders nützlich, wenn emotionale Reaktionen schnell und stark sind — wenn der Impuls zum Angriff, zur Flucht oder zum Zusammenbruch eintritt, noch bevor irgendeine Reflexion möglich ist.

Vgl. Linehan Manual — Kap. 10