Fakten prüfen
Wenn unklar ist, ob Gefühl und Annahmen wirklich zu den Fakten passen.
Beobachtbare Fakten von Interpretationen, Bedrohungsannahmen und Katastrophisierung trennen, um zu klären, ob eine emotionale Reaktion in Richtung oder Intensität zur Lage passt.
Wann passt das?
Wenn vor Opposite Action oder Problem Solving zuerst geprüft werden muss, ob die Emotion und ihre Intensität faktenangemessen sind.
Priorität im Weg
Dieser Eintrag passt früh in den Weg, wenn Innere Unruhe oder starke emotionale Aktivierung im Vordergrund stehen.
Worum es geht
Fakten prüfen ist der erste Schritt zur Veränderung unerwünschter Emotionen: Bevor auf eine Emotion reagiert oder entschieden wird, ob sie gerechtfertigt ist, soll geprüft werden, ob die Emotion zu den tatsächlichen Fakten der Situation passt — nicht zu Interpretationen, Forderungen an die Realität oder absolutem Denken. Emotionen sind Reaktionen darauf, wie wir Ereignisse wahrnehmen, nicht auf die Ereignisse selbst.
Fakten prüfen bedeutet zu fragen: Was ist das tatsächliche Ereignis, das diese Emotion ausgelöst hat? Interpretiere ich, nehme ich etwas an oder katastrophisiere ich? Würde ein neutraler Beobachter meine Einschätzung teilen? Passt die Emotion zu den Fakten in Art und Intensität? Wenn die Emotion nicht zu den Fakten passt, ist Gegenüberliegendes Handeln der nächste Schritt. Wenn sie passt, ist Problemlösen gefragt.
Praktisch weiterarbeiten
Check-the-Facts-Arbeitsblatt
Praxisbezug
Wenn eine Faktenprüfung schriftlich und nicht nur gedanklich durchgearbeitet werden soll.
Unerwünschte Gefühle gezielt verändern
Praxisbezug
Wenn du nach der Faktenprüfung den passenden nächsten Weg für ein unerwünschtes Gefühl auswählen musst.
Vertiefen und anwenden
Wie möchtest du weitergehen?
Entgegengesetztes Handeln
Wenn das Gefühl nicht zu den Fakten passt oder das Handeln nach seinem Impuls nicht wirksam wäre, kannst du hier entgegengesetztes Handeln genauer prüfen.
Problemlösen
Wenn die Fakten stimmen und die Situation selbst das Problem ist, führt dieser Weg zum Klären eines veränderbaren Ziels und möglicher Lösungen.
Diese Einträge sind die nächste sinnvolle Verbindung, wenn du vom aktuellen Begriff weitergehen willst.
Das DBT-Emotionsmodell
Gemeinsames Thema
Wenn du Emotionen als System aus Auslöser, Körper, Bewertung, Impuls und Handlung verstehen willst.
Auch in: Achtsamkeit · Stresstoleranz
Kettenanalyse
Gemeinsames Thema
Wenn du ein problematisches Muster Schritt für Schritt rückwärts verstehen willst.
Auch in: Stresstoleranz · Emotionsregulation · Zwischenmenschliche Fertigkeiten
Faktenprüfung vs. Entgegengesetztes Handeln vs. Problemlösung
Hilft zu unterscheiden, ob ähnlich wirkende Emotionsregulations-Skills über Prüfen, Gegentendenz oder konkrete Veränderung auseinandergehalten werden müssen.
Entgegengesetztes Handeln
Entscheidungsbezug
Wenn Check the Facts eher gegen die emotionale Reaktionsrichtung spricht und nicht primär die Situation selbst verändert werden muss.
Auch in: Stresstoleranz
Problemlösen
Entscheidungsbezug
Wenn Check the Facts zeigt, dass nicht die Emotion korrigiert, sondern die reale Problemsituation bearbeitet werden sollte.
Auch in: Stresstoleranz · Zwischenmenschliche Fertigkeiten
Quellen und Literatur
Zeigt, aus welcher Quelle dieser Eintrag stammt und wie quellennah oder übungsnah er einzuordnen ist.