Albtraum-Protokoll
Wenn wiederkehrende Albträume gezielt bearbeitet und neu eingeübt werden müssen.
Wiederkehrende Albträume systematisch bearbeiten, indem belastende Traumabläufe verstanden, umgeschrieben und neu eingeübt werden.
Wann passt das?
Wenn Schlaf nicht nur allgemein stabilisiert, sondern ein wiederkehrender Albtraum oder traumbezogener Nachtstress konkret bearbeitet werden soll.
Priorität im Weg
Dieser Eintrag ist eher für Vorbereitung, Stabilisierung oder spätere Vertiefung rund um Schlafprobleme gedacht.
Worum es geht
Das Albtraum-Protokoll ist eine DBT-Fertigkeit auf Grundlage der Imagery Rehearsal Therapy: ein strukturierter Ansatz, um Häufigkeit und Leidensdruck wiederkehrender Albträume zu verringern, indem ihr Inhalt bewusst verändert und in Vorstellungsübungen im Wachzustand eingeübt wird. Das Kernprinzip ist, dass Albträume erlernte Verhaltensweisen sind — durch traumatische oder hochbelastende Erfahrungen konditionierte Reaktionen — und wie andere erlernte Verhaltensweisen modifiziert werden können.
Schritt für Schritt
Gehe die Schritte in deinem Tempo durch. Für schriftliche Übungen kannst du Papier oder ein Notizbuch verwenden.
- Übe zunächst Entspannung und beruhigende Vorstellungen. Wähle einen wiederkehrenden Albtraum, der aktuell bearbeitbar ist; bei traumatischen oder stark überfordernden Träumen beziehe deine therapeutische Begleitung ein.
- Schreibe den gewählten, aktuell bearbeitbaren Traum mit wichtigen Bildern, Gefühlen und Gedanken auf. Bei traumatischen Albträumen lässt das Originalprotokoll diesen Schritt aus; kläre das Vorgehen mit deiner therapeutischen Begleitung.
- Entwickle einen neuen Verlauf, der vor dem bedrohlichen Ende abzweigt und Sicherheit oder Handlungsmöglichkeit schafft.
- Schreibe den gesamten Traum mit diesem veränderten Verlauf neu.
- Übe die neue Version tagsüber und vor dem Schlafen in deiner Vorstellung; schließe jeweils mit Entspannung ab.
Vertiefen und anwenden
Diese Einträge helfen dabei, Anfälligkeit im Vorfeld zu senken statt nur in der akuten Krise zu reagieren.
ABC-PLEASE-Skills
Verwandter Inhalt
Wenn positive Emotionen, Selbstwirksamkeit und körperliche Stabilisierung zusammen aufgebaut werden müssen.
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PLEASE-Skills
Gemeinsames Thema
Wenn körperliche Grundversorgung zuerst stabilisiert werden muss, damit emotionale Verletzlichkeit sinkt.
Auch in: Stresstoleranz · Achtsamkeit
Albtraum-Protokoll vs. Schlafhygiene
Hilft zu unterscheiden, ob eher allgemeine Schlafstabilisierung oder ein gezielter Umgang mit wiederkehrenden Albträumen gebraucht wird.
Quellen und Literatur
Zeigt, aus welcher Quelle dieser Eintrag stammt und wie quellennah oder übungsnah er einzuordnen ist.