Positive Emotionen aufbauen
ABC PLEASEAccumulate positive emotions(= Positive Emotionen aufbauen)
Wenn positive Erfahrungen nicht dem Zufall überlassen, sondern bewusst aufgebaut werden sollen.
Positive Erfahrungen bewusst aufbauen, damit das Leben nicht nur um Krisenmanagement und Schadensbegrenzung kreist, sondern wieder nährende Erlebnisse enthält.
Wann passt das?
Wenn nicht primär akute Krisenregulation, sondern der langfristige Aufbau von positiven Gegengewichten, Freude und Lebensnähe gebraucht wird.
Priorität im Weg
Dieser Eintrag passt früh in den Weg, wenn Angst oder Panik oder starke emotionale Aktivierung im Vordergrund stehen.
Worum es geht
Positive Emotionen aufbauen adressiert die Rolle laufender Lebenserfahrungen bei emotionaler Verletzlichkeit. Die meisten emotionalen Schmerzen haben reale Ursachen in realen Ereignissen — es handelt sich nicht in erster Linie um Verzerrung. Wenn positive Ereignisse fehlen oder selten sind, verschiebt sich die emotionale Baseline in Richtung negativer Stimmung, was die Reaktivität erhöht und die Resilienz verringert.
Positive Emotionen aufzubauen bedeutet, bewusst ein Leben mit mehr angenehmen Ereignissen zu gestalten, sowohl kurzfristig als auch langfristig. Entscheidend ist, dass der Skill erfordert, der positiven Erfahrung achtsam zu sein, während sie geschieht. Er erfordert auch Gegenüberliegendes Handeln bei Scham oder Schuldgefühlen, wenn Selbstberuhigung oder Freude unverdient erscheint: es trotzdem zu tun und zu beobachten, was folgt.
Praktisch weiterarbeiten
Vom Einzelteil zum Muster
Gehe erst zum Skill-Bundle zurück und von dort zu den nächsten Schritten derselben Struktur.
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Quellen und Literatur
Zeigt, aus welcher Quelle dieser Eintrag stammt und wie quellennah oder übungsnah er einzuordnen ist.