Schritte zur Verringerung emotionaler Vulnerabilität
Wenn emotionale Verwundbarkeit praktisch gesenkt und nicht nur verstanden werden soll.
Biologische und alltagsbezogene Verwundbarkeit nicht nur benennen, sondern in konkrete Reduktionsschritte übersetzen.
Wann passt das?
Wenn körperliche, alltägliche oder organisatorische Vulnerabilität Schritt für Schritt bearbeitet werden soll.
Priorität im Weg
Dieser Eintrag ist eher für Vorbereitung, Stabilisierung oder spätere Vertiefung rund um Belastung vorbereiten gedacht.
Worum es geht
Dieses Zusammenfassungsarbeitsblatt deckt alle ABC-PLEASE-Fertigkeiten zusammen ab. Am nützlichsten ist es als wöchentliches Planungswerkzeug: Es zu Beginn der Woche ausfüllen, um angenehme Ereignisse, Selbstwirksamkeitsaktivitäten und körperliche Selbstfürsorge im Voraus einzuplanen. Das zu überwachende Muster ist, ob eine Fertigkeitskategorie konsequent leer bleibt.
Schritt für Schritt
Gehe die Schritte in deinem Tempo durch. Für schriftliche Übungen kannst du Papier oder ein Notizbuch verwenden.
- Notiere für die Woche angenehme Erlebnisse und Schritte, die zu deinen langfristigen Werten passen.
- Halte fest, wann du etwas Schwieriges, aber Machbares geübt hast.
- Beschreibe eine schwierige Situation, auf die du dich mit Cope Ahead vorbereitet hast.
- Ergänze deine körperliche Selbstfürsorge: Gesundheit, Essen, Substanzen, Schlaf und Bewegung.
- Prüfe, welche Bereiche wenig vorkamen, und wähle eine kleine Ergänzung für die nächste Woche.
Vertiefen und anwenden
Diese Einträge sind die nächste sinnvolle Verbindung, wenn du vom aktuellen Begriff weitergehen willst.
Kognitive Vulnerabilität
Fachlicher Hintergrund
Wenn Denkstile und Annahmen sichtbar werden müssen, die emotionale Eskalationen wahrscheinlicher machen.
Auch in: Achtsamkeit
PLEASE-Skills
Fachlicher Hintergrund
Wenn körperliche Grundversorgung zuerst stabilisiert werden muss, damit emotionale Verletzlichkeit sinkt.
Auch in: Stresstoleranz · Achtsamkeit
Quellen und Literatur
Zeigt, aus welcher Quelle dieser Eintrag stammt und wie quellennah oder übungsnah er einzuordnen ist.