Arbeitsblatt: Kompetenz aufbauen und vorausschauend bewältigen

Geführte PraxisPräventives PraxisblattPlanung präventiver Routinen

Wenn vorbeugende Stabilisierung und mentale Vorbereitung konkret geplant werden müssen.

Vorbeugende Emotionsregulation in konkrete Schritte zu Kompetenzaufbau und vorausschauender Bewältigung für den Alltag übersetzen.

Wann passt das?

Wenn Kompetenzaufbau und vorausschauende Bewältigung aktiv geplant und schriftlich vorbereitet werden sollen.

Priorität im Weg

Dieser Eintrag ist eher für Vorbereitung, Stabilisierung oder spätere Vertiefung rund um Belastung vorbereiten gedacht.

Worum es geht

Für Kompetenzaufbau liegt der Schlüssel darin, Aktivitäten zu planen, die wirklich herausfordernd, aber erreichbar sind. Das Arbeitsblatt ist am nützlichsten, wenn die geplante Aktivität am Vorabend aufgeschrieben wird. Für vorausschauendes Bewältigen muss das Üben in der Vorstellung lebhaft und in der Gegenwartsform sein — sich vorstellen, tatsächlich in der Situation zu sein, nicht sie von außen zu beobachten.

Vgl. Linehan Manual — Kap. 9

Schritt für Schritt

Gehe die Schritte in deinem Tempo durch. Für schriftliche Übungen kannst du Papier oder ein Notizbuch verwenden.

Plane für den Tag eine Aufgabe, die herausfordernd, aber erreichbar ist.
Notiere später, was du tatsächlich getan hast, und passe die Schwierigkeit für den nächsten Versuch an.
Beschreibe eine kommende schwierige Situation sowie erwartbare Gefühle und Handlungsimpulse.
Wähle konkrete Skills und stelle dir aus deiner eigenen Perspektive vor, wie du sie in der Situation einsetzt. Übe auch den Umgang mit möglichen Hindernissen.
Entspanne dich nach der Vorstellung und halte fest, ob die Vorbereitung hilfreich war.