Welcher Skill hilft mir zuerst?
Wenn du nicht zuerst suchen, sondern den passenden ersten Skillraum finden willst.
Einen echten Ersteinstieg für Situationen schaffen, in denen noch nicht klar ist, welcher Skillraum zuerst betreten werden sollte.
Wann passt das?
Wenn vor der konkreten Skillwahl zuerst Orientierung über die passende Grundrichtung gebraucht wird.
Priorität im Weg
Dieser Eintrag liegt nah an Akute Krise und sollte eher als früher Schritt statt als spätere Vertiefung gelesen werden.
Worum es geht
Diese Navigationsfrage adressiert eine der praktischsten Herausforderungen in der DBT: Wenn Stress hoch ist, welche Fertigkeit sollte zuerst verwendet werden? Die Antwort hängt vom Erregungsniveau und der Quelle des Problems ab. Bei extremer physiologischer Erregung kommen zuerst TIP-Skills, weil sie die einzigen Fertigkeiten sind, die funktionieren, wenn Denken unmöglich geworden ist. Bei hoher, aber noch möglicher Denkfähigkeit bietet STOP eine Pause. Wenn die Emotion nicht zu den Fakten passt, führt Fakten prüfen zu Gegenüberliegendem Handeln. Wenn sie zu den Fakten passt, wird Problemlösen benötigt.
Vertiefen und anwenden
Diese Einträge sind die nächste sinnvolle Verbindung, wenn du vom aktuellen Begriff weitergehen willst.
Naheliegende Vergleiche in rationale
Wie sortiert diese Frage den Raum?
Wenn vor der konkreten Skillwahl zuerst Orientierung über die passende Grundrichtung gebraucht wird.
- Einen echten Ersteinstieg für Situationen schaffen, in denen noch nicht klar ist, welcher Skillraum zuerst betreten werden sollte.
- Wenn Belastung da ist, aber der Startpunkt zwischen Aushalten, Regulieren und Verändern noch unklar bleibt.
- Wenn vor der konkreten Skillwahl zuerst Orientierung über die passende Grundrichtung gebraucht wird.
Was hilft sofort und was langfristig?
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Wenn du zwischen Soforthilfe und längerfristigem Aufbau unterscheiden musst.
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Wie verändere ich ein unerwünschtes Gefühl?
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Wenn ein Gefühl da ist und du den nächsten wirksamen Veränderungsschritt klären musst.
Auch in: Emotionsregulation
Wie deutlich sollte ich etwas ansprechen oder Nein sagen?
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Wenn du nicht nur was du sagen willst, sondern auch wie deutlich du es sagen solltest, klären musst.
Auch in: Zwischenmenschliche Fertigkeiten
Was muss hier eher akzeptiert als bekämpft werden?
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Wenn Kampf gegen Fakten mehr Leiden erzeugt und erst Realitätsarbeit nötig wird.
Auch in: Stresstoleranz · Emotionsregulation
Quellen und Literatur
Zeigt, aus welcher Quelle dieser Eintrag stammt und wie quellennah oder übungsnah er einzuordnen ist.