Loving-Kindness-Arbeitsblatt
Wenn Mitgefühl nicht abstrakt bleiben, sondern als konkrete Praxis für dich oder andere geübt werden soll.
Mitfühlende Praxis nicht nur als optionale Meditation, sondern als konkretes Übungsformat mit Rückblick und Wiederholung verfügbar machen.
Wann passt das?
Wenn Loving Kindness nicht nur verstanden, sondern als wiederholbare Praxis für konkrete Personen und Situationen eingeübt werden soll.
Priorität im Weg
Dieser Eintrag passt früh in den Weg, wenn Wut oder Ärger oder starke emotionale Aktivierung im Vordergrund stehen.
Worum es geht
Liebende-Güte-Meditation erzeugt ihre Wirkungen durch Wiederholung und echte (nicht performative) Absicht. Das Arbeitsblatt führt durch vier Phasen: Wärme zu sich selbst, zu jemandem, den man leicht lieben kann, zu einer neutralen Person und zu einer schwierigen Person lenken. Die Phase, die die meisten am schwierigsten finden — Wärme zu sich selbst zu lenken — ist oft die klinisch wichtigste. Die Praxis erfordert nicht sofort Wärme zu fühlen; sie beginnt mit der Absicht.
Schritt für Schritt
Gehe die Schritte in deinem Tempo durch. Für schriftliche Übungen kannst du Papier oder ein Notizbuch verwenden.
- Wähle, wem du gute Wünsche zuwenden möchtest: dir selbst oder einer anderen Person.
- Formuliere kurze wohlwollende Wünsche und wiederhole sie aufmerksam.
- Notiere anschließend, an wen sich die Wünsche richteten und welche Worte du verwendet hast.
- Beschreibe, ob sich Wärme, Mitgefühl oder Verbundenheit verändert haben – auch wenn du keine Veränderung bemerkst.
- Halte bei einer weiteren Übung erneut fest, was hilfreich war oder schwerfiel.
Vertiefen und anwenden
Diese Einträge führen gezielt in einen zweiten DBT-Modulraum, wenn der aktuelle Inhalt modulübergreifend getragen werden muss.
Mitgefühl für andere
Fachlicher Hintergrund
Wenn Mitgefühl für andere Menschen aktiv geübt werden soll statt nur bewertet oder abgewehrt zu werden.
Mitgefühl für andere zu üben verändert die Beziehungsqualität direkt — das Arbeitsblatt ist interpersonelle Praxis in Form einer Achtsamkeitsübung.
Auch in: Achtsamkeit
Liebende Güte
Fachlicher Hintergrund
Wenn du aktive warme Zuwendung statt nur Distanz zu dir oder anderen üben willst.
Auch in: Zwischenmenschliche Fertigkeiten
Selbstmitgefühl
Fachlicher Hintergrund
Wenn du dir selbst mit Mitgefühl statt mit Härte oder Beschamung begegnen musst.
Auch in: Emotionsregulation · Zwischenmenschliche Fertigkeiten
Quellen und Literatur
Zeigt, aus welcher Quelle dieser Eintrag stammt und wie quellennah oder übungsnah er einzuordnen ist.