Von Werten zu konkreten Handlungsschritten kommen
Wenn Werte wichtig sind, aber noch in konkrete, machbare Schritte übersetzt werden müssen.
Lebenswert-orientierte Langfristlogik in einen konkreten nächsten Schritt übersetzen, statt bei abstrakten Werten stehen zu bleiben.
Wann passt das?
Wenn aus Werten und Prioritäten ein machbarer Startschritt für den Alltag abgeleitet werden muss.
Priorität im Weg
Dieser Eintrag ist eher für Vorbereitung, Stabilisierung oder spätere Vertiefung rund um Belastung vorbereiten gedacht.
Worum es geht
Dieses Arbeitsblatt überbrückt die Lücke zwischen abstrakten Werten und konkretem täglichem Verhalten — die Lücke, an der die meisten langfristigen Ziele scheitern. Der häufigste Fehler ist, auf der Ebene der Werte zu bleiben, ohne zu spezifischen, geplanten Handlungsschritten hinabzusteigen. Ein Wert ohne einen spezifischen Termin im Kalender ist ein Wunsch, keine Verpflichtung.
Schritt für Schritt
Gehe die Schritte in deinem Tempo durch. Für schriftliche Übungen kannst du Papier oder ein Notizbuch verwenden.
- Wähle einen Wert oder Lebensbereich, der dir wichtig ist.
- Sammle zwei oder drei konkrete Ziele, die diesen Wert in deinem Leben sichtbar machen würden.
- Entscheide dich für ein Ziel, an dem du jetzt arbeiten kannst.
- Zerlege es in kleine Handlungsschritte. Wenn ein Schritt zu groß wirkt, teile ihn weiter auf.
- Setze einen Schritt um und notiere, was danach passiert ist.
Vertiefen und anwenden
Diese Einträge führen gezielt in einen zweiten DBT-Modulraum, wenn der aktuelle Inhalt modulübergreifend getragen werden muss.
Beziehungen beenden
Fachlicher Hintergrund
Wenn ein Kontakt klar begrenzt, beendet oder verlassen werden muss.
Auch in: Emotionsregulation · Stresstoleranz
FAST
Fachlicher Hintergrund
Wenn du im Kontakt fair bleiben willst, ohne dich selbst zu verraten.
Auch in: Achtsamkeit · Emotionsregulation
FAST: Fair bleiben
Fachlicher Hintergrund
Wenn Selbstrespekt nicht auf Kosten von Fairness gegenüber anderen gesichert werden soll.
Auch in: Emotionsregulation · Achtsamkeit
FAST: Keine übermäßigen Entschuldigungen
Fachlicher Hintergrund
Wenn du für berechtigte Anliegen oder Grenzen nicht reflexhaft um Entschuldigung bitten willst.
Auch in: Emotionsregulation · Achtsamkeit
FAST: Bei den eigenen Werten bleiben
Fachlicher Hintergrund
Wenn Druck oder Schuldgefühle dich von deinen eigenen Werten wegziehen.
FAST: Wahrhaftig
Fachlicher Hintergrund
Wenn Aufrichtigkeit gebraucht wird, statt Ausweichen, Beschwichtigen oder Verdrehen.
Auch in: Emotionsregulation · Achtsamkeit
Zwischenmenschliche Werte und Verhältnisse
Fachlicher Hintergrund
Wenn Ziel, Beziehung und Selbstrespekt neu ausbalanciert werden müssen.
Auch in: Achtsamkeit · Emotionsregulation
Kompetenz aufbauen
Verwandter Inhalt
Wenn Selbstwirksamkeit durch kleine, reale Erfolgserfahrungen wieder aufgebaut werden muss.
Auch in: Stresstoleranz
Positive Emotionen aufbauen
Verwandter Inhalt
Wenn positive Erfahrungen nicht dem Zufall überlassen, sondern bewusst aufgebaut werden sollen.
Auch in: Stresstoleranz · Achtsamkeit
Wochenregulator
Verwandter Inhalt
Wenn Skill-Praxis über die Woche gebündelt geplant und nachgehalten werden soll.
Quellen und Literatur
Zeigt, aus welcher Quelle dieser Eintrag stammt und wie quellennah oder übungsnah er einzuordnen ist.