Unerwünschte Gefühle gezielt verändern
Wenn du nach der Faktenprüfung den passenden nächsten Weg für ein unerwünschtes Gefühl auswählen musst.
Den Wechsel von Faktenprüfung zur passenden Anschlussstrategie als konkrete Entscheidungsübung nutzbar machen.
Wann passt das?
Wenn nach der Faktenprüfung nicht der Begriff, sondern die konkrete nächste Handlungsrichtung gebraucht wird.
Priorität im Weg
Dieser Eintrag passt früh in den Weg, wenn Angst oder Panik oder starke emotionale Aktivierung im Vordergrund stehen.
Worum es geht
Dieses Arbeitsblatt führt durch die Entscheidung zwischen Gegenüberliegendem Handeln und Problemlösen. Die entscheidende Frage ist, ob die Emotion zu den Fakten passt: Wenn die Situation wirklich problematisch ist, ist die Emotion gerechtfertigt und die Situation zu ändern ist angemessen. Wenn die Emotion nicht zu den Fakten passt oder ihre Intensität weit über dem liegt, was die Fakten rechtfertigen, adressiert Gegenüberliegendes Handeln die Emotion direkt.
Schritt für Schritt
Gehe die Schritte in deinem Tempo durch. Für schriftliche Übungen kannst du Papier oder ein Notizbuch verwenden.
- Benenne das Gefühl und kläre, ob du es verändern möchtest. Bei Unsicherheit kannst du zunächst Vor- und Nachteile abwägen.
- Prüfe die Fakten: Passt das Gefühl zur Situation?
- Prüfe getrennt davon: Wäre es wirksam, dem Handlungsimpuls zu folgen?
- Wenn das Gefühl passt und Handeln hilfreich ist, prüfe Problemlösen. Wenn es nicht passt oder der Impuls nicht hilfreich ist, prüfe entgegengesetztes Handeln. Achtsames Beobachten bleibt eine weitere Möglichkeit.
- Notiere die gewählte Strategie und was du konkret getan hast. Die verlinkten Entscheidungswege helfen beim genaueren Abwägen.
Vertiefen und anwenden
Diese Einträge sind die nächste sinnvolle Verbindung, wenn du vom aktuellen Begriff weitergehen willst.
Achtsamkeit für aktuelle Emotionen
Fachlicher Hintergrund
Wenn eine aktuelle Emotion achtsam durchgehalten werden muss, statt ihr sofort auszuweichen oder sie wegzudrücken.
Auch in: Stresstoleranz · Achtsamkeit
Das DBT-Emotionsmodell
Fachlicher Hintergrund
Wenn du Emotionen als System aus Auslöser, Körper, Bewertung, Impuls und Handlung verstehen willst.
Auch in: Achtsamkeit · Stresstoleranz
Emotionen erkennen
Fachlicher Hintergrund
Wenn frühe emotionale Signale erkannt werden müssen, bevor sie dich überrollen.
Auch in: Achtsamkeit
Emotionsdysregulation
Fachlicher Hintergrund
Wenn du das Kernproblem hinter heftigen oder schwer steuerbaren Emotionen erst einmal einordnen musst.
Auch in: Achtsamkeit · Stresstoleranz · Emotionsregulation
Entgegengesetztes Handeln
Fachlicher Hintergrund
Wenn der emotionale Impuls dich tiefer ins Problem führt statt heraus.
Auch in: Stresstoleranz
Fakten prüfen
Fachlicher Hintergrund
Wenn unklar ist, ob Gefühl und Annahmen wirklich zu den Fakten passen.
Auch in: Achtsamkeit
Funktionen von Emotionen
Fachlicher Hintergrund
Wenn klar werden muss, welche sinnvolle Signal- oder Schutzfunktion eine Emotion überhaupt hat.
Auch in: Achtsamkeit · Stresstoleranz
Problemlösen
Fachlicher Hintergrund
Wenn das Problem real ist und nicht nur das Gefühl, sondern die Situation verändert werden muss.
Auch in: Stresstoleranz · Zwischenmenschliche Fertigkeiten
Quellen und Literatur
Zeigt, aus welcher Quelle dieser Eintrag stammt und wie quellennah oder übungsnah er einzuordnen ist.