ABC-PLEASE-Skills
Wenn positive Emotionen, Selbstwirksamkeit und körperliche Stabilisierung zusammen aufgebaut werden müssen.
Positive Emotionen, Selbstwirksamkeit und körperliche Grundstabilisierung als zusammenhängende Regulierungslogik bündeln.
Wann passt das?
Wenn für längerfristige Stabilisierung mehrere emotionale Schutzfaktoren parallel aufgebaut werden müssen.
Priorität im Weg
Dieser Eintrag wird vor allem dann wichtig, wenn Schuld oder Schuldgefühl die eigentliche Lage beschreibt.
Worum es geht
Das ABC PLEASE Skills Bundle umfasst die Kernfertigkeiten zur Vulnerabilitätsreduktion im DBT-Emotionsregulationsmodul. ABC steht für Positive Emotionen aufbauen, Kompetenz aufbauen und vorausschauend bewältigen. PLEASE steht für: Physische Erkrankungen behandeln, ausgewogenes Essen (Eating), stimmungsverändernde Substanzen meiden (Avoid), ausgewogener Schlaf (Sleep) und Bewegung (Exercise).
Zusammen adressieren sie zwei Hauptdimensionen emotionaler Resilienz: positiven Input erhöhen (ABC) und biologische Verletzlichkeit reduzieren (PLEASE). Das Bundle spiegelt Linehans Prämisse wider, dass emotionale Dysregulation oft reale Ursachen in realen Lebensbedingungen hat.
Die Bestandteile
A – Accumulate positive emotions: Positive Emotionen aufbauen
Wenn nicht primär akute Krisenregulation, sondern der langfristige Aufbau von positiven Gegengewichten, Freude und Lebensnähe gebraucht wird.B – Build mastery: Kompetenz aufbauen
Wenn für Stabilisierung nicht nur Beruhigung, sondern wieder spürbare Kompetenz, Handlungserfolg und innere Aufrichtung gebraucht werden.C – Cope ahead: Vorausschauend bewältigen
Wenn bevorstehende Termine, Gespräche, Konflikte oder Risikosituationen nicht spontan, sondern vorausschauend bewältigt werden sollten.PLEASE – Physical illness, Eating, Avoid mood-altering substances, Sleep, Exercise: körperliche Vulnerabilität senken
Wenn nicht nur akute Regulation, sondern die Senkung von Grundverletzlichkeit über alltägliche Körperfaktoren gebraucht wird.
Praktisch weiterarbeiten
ABC-Skills Tag für Tag zusammenführen
Praxisbezug
Wenn ABC-Skills als Tagesroutine konkret geplant, verbunden und nachgehalten werden müssen.
Tägliche Übungen für emotionale Gesundheit
Praxisbezug
Wenn ein Alltag aufgebaut werden soll, der emotionale Stabilität regelmäßig nährt statt nur auf Krisen zu reagieren.
Auch in: Achtsamkeit · Stresstoleranz · Emotionsregulation · Zwischenmenschliche Fertigkeiten
Quellen und Literatur
Zeigt, aus welcher Quelle dieser Eintrag stammt und wie quellennah oder übungsnah er einzuordnen ist.