Weite und Stille
Wenn innere Weite und Ruhe kultiviert werden müssen statt weiterer gedanklicher Verdichtung.
Innere Weite und Ruhe kultivieren, damit gedankliche Verengung, innere Getriebenheit oder emotionale Verdichtung an Intensität verlieren.
Wann passt das?
Wenn nicht mehr Analyse oder Aktion, sondern ein Zustand von Ruhe, Offenheit und weniger innerem Druck aufgebaut werden soll.
Priorität im Weg
Dieser Eintrag passt früh in den Weg, wenn Innere Unruhe oder starke emotionale Aktivierung im Vordergrund stehen.
Worum es geht
Weite und Stille ist eine Achtsamkeitspraxis aus kontemplativen Traditionen, die eine Qualität offenen, unüberfüllten Gewahrseins kultiviert — ein Gefühl des Geistes als weiter Behälter statt überfülltem Raum. Statt die Aufmerksamkeit auf ein spezifisches Objekt zu verengen, weitet sie die Aufmerksamkeit auf das Erfahrungsfeld selbst aus: Geräusche, Empfindungen, Gedanken, die entstehen und vergehen, ohne dass der Praktizierende in einem von ihnen gefangen ist.
Schritt für Schritt
Gehe die Schritte in deinem Tempo durch. Für schriftliche Übungen kannst du Papier oder ein Notizbuch verwenden.
- Nimm eine angenehme Haltung ein und sammle deine Aufmerksamkeit beim Atmen.
- Richte den Blick auf den Raum zwischen Gegenständen oder höre auf die Stille zwischen Geräuschen.
- Beobachte Gedanken und Gefühle als wechselnde Teile eines größeren Erfahrungsraums.
- Wenn du abschweifst, kehre freundlich zum Wahrnehmen von Raum oder Stille zurück. Du musst keinen besonderen Zustand erreichen.
Vertiefen und anwenden
Diese Einträge führen vom Werkzeug oder Ablauf in die nächste sinnvolle Verbindung weiter.
Geisteshaltung des Anfängers
Fachlicher Hintergrund
Wenn eine festgefahrene Sichtweise aufgebrochen werden muss, um etwas wieder frisch wahrzunehmen.
Auch in: Zwischenmenschliche Fertigkeiten
Handlungs-Geist und Seins-Geist
Fachlicher Hintergrund
Wenn zwischen zielgerichtetem Tun und offenem Dasein eine bessere Balance gebraucht wird.
Auch in: Stresstoleranz · Emotionsregulation
Haltung und Achtsamkeitspraxis
Weite und Stille ist eine bestimmte Achtsamkeitspraxis; das tägliche Achtsamkeitsprogramm gibt Übungen einen regelmäßigen Platz. Liebende Güte betont wohlwollende Zuwendung, der Weise Verstand das Zusammenführen von emotionalem und rationalem Wissen.
Tägliches Achtsamkeitsregimen
Gemeinsames Thema
Wenn Achtsamkeit eher als feste tägliche Praxis als nur als Einzelübung aufgebaut werden soll.
Auch in: Stresstoleranz · Emotionsregulation · Zwischenmenschliche Fertigkeiten
Liebende Güte
Gemeinsames Thema
Wenn du aktive warme Zuwendung statt nur Distanz zu dir oder anderen üben willst.
Auch in: Zwischenmenschliche Fertigkeiten
Weiser Verstand
Gemeinsames Thema
Wenn Verstand und Gefühl zusammengeführt werden müssen, bevor du weitergehst.
Auch in: Stresstoleranz · Emotionsregulation · Zwischenmenschliche Fertigkeiten
Quellen und Literatur
Zeigt, aus welcher Quelle dieser Eintrag stammt und wie quellennah oder übungsnah er einzuordnen ist.