Achtsamkeits-What-Skills
Wenn du die drei Grundschritte der Achtsamkeit erst als zusammengehörige Praxis greifen willst.
Die drei Was-Fertigkeiten als Grundstruktur der Achtsamkeit ordnen, damit Beobachten, Beschreiben und Teilnehmen als zusammenhängende Praxis lesbar werden.
Wann passt das?
Wenn vor einzelnen What-Skills erst der gemeinsame Überblick über Beobachten, Beschreiben und Teilnehmen gebraucht wird.
Priorität im Weg
Dieser Eintrag passt früh in den Weg, wenn Innere Unruhe oder starke emotionale Aktivierung im Vordergrund stehen.
Worum es geht
Die Achtsamkeits-Was-Fertigkeiten sind die drei grundlegenden DBT-Achtsamkeitspraktiken: Beobachten, Beschreiben und Teilnehmen. Jede adressiert einen anderen Aspekt bewusster Aufmerksamkeit. Beobachten ist das Wahrnehmen von dem, was präsent ist — durch die Sinne und innerlich — ohne sofort zu reagieren. Beschreiben ist das Benennen dessen, was beobachtet wurde, ohne Interpretation oder Bewertung hinzuzufügen.
Teilnehmen ist das vollständige Eintauchen in Aktivität, das Werden von dem, was man tut, ohne selbstbewusste Trennung. Zusammen bilden sie eine Progression: Beobachten bringt Bewusstsein, Beschreiben baut Präzision und Klarheit, Teilnehmen setzt dieses Bewusstsein in vollständiges Engagement mit dem Leben um.
Die Bestandteile
Observe: Beobachten
Wenn vor Sprache, Bewertung oder Handlung erst einmal gesammelt werden muss, was innerlich oder äußerlich tatsächlich gerade geschieht.Describe: Beschreiben
Wenn Beobachtetes benannt werden muss, um zwischen Fakt und Zuschreibung zu unterscheiden oder um Rückmeldung, Einordnung und Regulation zu erleichtern.Participate: Teilnehmen
Wenn Observe und Describe ihren klärenden Dienst bereits geleistet haben und die Situation jetzt mehr Präsenz, Flow oder unmittelbares Mitgehen als weitere Analyse braucht.
Praktisch weiterarbeiten
Quellen und Literatur
Zeigt, aus welcher Quelle dieser Eintrag stammt und wie quellennah oder übungsnah er einzuordnen ist.