Achtsamkeits-How-Skills
Wenn du nicht nur was du tust, sondern wie du es tust achtsam ausrichten musst.
Die drei Wie-Fertigkeiten der Achtsamkeit ordnen, damit klar wird, in welcher Haltung Achtsamkeit praktisch ausgeführt werden soll.
Wann passt das?
Wenn nicht der nächste Inhalt, sondern die innere Ausführungshaltung der Achtsamkeit geklärt werden muss.
Priorität im Weg
Dieser Eintrag passt früh in den Weg, wenn Innere Unruhe oder starke emotionale Aktivierung im Vordergrund stehen.
Worum es geht
Die Achtsamkeits-Wie-Fertigkeiten beschreiben die Art und Weise, in der Achtsamkeit praktiziert wird: Nicht bewertend (ohne Erfahrungen als gut oder schlecht zu bewerten), Einpunktig (mit voller Aufmerksamkeit auf einer Sache) und Wirksam (das zu tun, was funktioniert, um Ziele zu erreichen). Die Wie-Fertigkeiten wirken wie ein Qualitätsfilter für alle anderen DBT-Fertigkeiten — sie legen Haltung und Ausrichtung fest, mit der jede Praxis angegangen werden soll.
Nicht bewertend sein reduziert die emotionale Verstärkung, die Bewertung hinzufügt. Einpunktig verhindert die Fragmentierung, die Aufmerksamkeit aufteilt. Wirksamkeit hält den Fokus auf tatsächlichen Ergebnissen statt auf Stolz, Prinzip oder Eigenwilligkeit.
Die Bestandteile
Nonjudgmentally: Nicht-bewertend
Wenn vor weiterem Verstehen oder Handeln zuerst die bewertende Enge gelöst werden muss, damit Realität wieder genauer gesehen werden kann.One-Mindfully: Konzentriert
Wenn nicht mehr Inhalte, sondern weniger Zersplitterung gebraucht werden, damit der aktuelle Schritt wieder ganz getan werden kann.Effectively: Wirkungsvoll
Wenn die Leitfrage nicht mehr lautet, was ideal wäre, sondern was jetzt in dieser Lage tatsächlich hilft.
Praktisch weiterarbeiten
Haltung und Achtsamkeitspraxis
Die How-Skills beschreiben, wie Achtsamkeit ausgeführt wird. Anfängergeist ergänzt dazu eine offene, neugierige Wahrnehmung, die nicht schon durch vertraute Erwartungen festgelegt ist.
Quellen und Literatur
Zeigt, aus welcher Quelle dieser Eintrag stammt und wie quellennah oder übungsnah er einzuordnen ist.