PLEASE-Skills
ABC PLEASEPhysical illness, Eating, Avoid mood-altering substances, Sleep, Exercise(= körperliche Vulnerabilität senken)
Wenn körperliche Grundversorgung zuerst stabilisiert werden muss, damit emotionale Verletzlichkeit sinkt.
Körperliche Grundversorgung und gesundheitliche Stabilisierung so sichern, dass emotionale Verletzlichkeit im Alltag sinkt.
Wann passt das?
Wenn nicht nur akute Regulation, sondern die Senkung von Grundverletzlichkeit über alltägliche Körperfaktoren gebraucht wird.
Priorität im Weg
Dieser Eintrag passt früh in den Weg, wenn Angst oder Panik oder starke emotionale Aktivierung im Vordergrund stehen.
Worum es geht
Die PLEASE-Fertigkeiten adressieren das biologische Substrat emotionaler Verletzlichkeit: Ein unausgeglichener Körper macht negative Emotionen intensiver und schwerer zu regulieren. PLEASE steht für: Physische Erkrankungen behandeln, ausgewogenes Essen, stimmungsverändernde Substanzen meiden, ausgewogener Schlaf und Bewegung. Dies sind strukturelle Bedingungen, die die emotionale Schwelle für alle anderen Regulationsfertigkeiten anheben oder senken.
Regelmäßige Aerobicübung ist ein evidenzbasiertes Antidepressivum. Regelmäßiger Schlaf reduziert emotionale Dysregulation. Das Meiden stimmungsverändernder Substanzen beseitigt eine primäre Quelle der Destabilisierung. Die PLEASE-Fertigkeiten verändern Emotionen nicht im Moment — sie verändern das Terrain, auf dem alle emotionalen Reaktionen stattfinden.
Praktisch weiterarbeiten
PLEASE-Skills praktisch üben
Praxisbezug
Wenn körperliche Selbstpflege als tägliche Praxis aufgebaut werden soll.
Schritte zur Verringerung emotionaler Vulnerabilität
Praxisbezug
Wenn körperliche, alltägliche oder organisatorische Vulnerabilität Schritt für Schritt bearbeitet werden soll.
Vom Einzelteil zum Muster
Gehe erst zum Skill-Bundle zurück und von dort zu den nächsten Schritten derselben Struktur.
Gefühle und körperliche Grundlagen
Schlaf ist ein Teil der körperlichen Grundlagen, die PLEASE zusammenfasst. Schlafhygiene vertieft die allgemeinen Gewohnheiten und Bedingungen; das Albtraum-Protokoll behandelt gezielt wiederkehrende Albträume. Beide ergänzen diesen Teil des Bundles.
Albtraum-Protokoll
Wenn Schlaf nicht nur allgemein stabilisiert, sondern ein wiederkehrender Albtraum oder traumbezogener Nachtstress konkret bearbeitet werden soll.
Auch in: Stresstoleranz
Schlafhygiene
Wenn nicht nur einzelne Nächte schwierig sind, sondern Schlaf als wiederkehrender Belastungsverstärker systematisch verbessert werden muss.
Auch in: Stresstoleranz
Quellen und Literatur
Zeigt, aus welcher Quelle dieser Eintrag stammt und wie quellennah oder übungsnah er einzuordnen ist.