Kompetenz aufbauen

ABC PLEASEBuild mastery(= Kompetenz aufbauen)

Vulnerabilität senkenSelbstwirksamkeit aufbauenAufbau von Selbstwirksamkeit

Wenn Selbstwirksamkeit durch kleine, reale Erfolgserfahrungen wieder aufgebaut werden muss.

Selbstwirksamkeit durch reale, machbare Erfolgserfahrungen aufbauen, damit Hilflosigkeit, Scham oder Vermeidung nicht den gesamten Alltag bestimmen.

Wann passt das?

Wenn für Stabilisierung nicht nur Beruhigung, sondern wieder spürbare Kompetenz, Handlungserfolg und innere Aufrichtung gebraucht werden.

Priorität im Weg

Dieser Eintrag wird vor allem dann wichtig, wenn Freude oder Glück die eigentliche Lage beschreibt.

Worum es geht

Selbstwirksamkeit aufbauen ist die Praxis, täglich etwas zu tun, das ein echtes Gefühl von Kompetenz, Leistung oder Fähigkeit erzeugt. Selbstwirksamkeit ist nicht dasselbe wie Komfort: Sie erfordert die Wahl von Aufgaben, die wirklich herausfordernd, aber erreichbar sind — weder so einfach, dass kein Erfolgsgefühl folgt, noch so schwierig, dass Scheitern wahrscheinlich ist.

Forschung zu Depression zeigt konsistent, dass verhaltensbasierte Selbstwirksamkeit ein Kernbestandteil wirksamer Behandlung ist. Eine Reihe von Leistungen, wie klein auch immer, verschiebt das Selbstkonzept schrittweise in Richtung Kompetenz. Der Schlüssel ist Kalibrierung: leicht über dem aktuellen Fertigkeitsniveau beginnen, dann anpassen. Die akkumulierten Beweise dafür, Dinge tun zu können, werden zu einem Puffer gegen Hilflosigkeit und Hoffnungslosigkeit.

Vgl. Linehan Manual — Kap. 9