Was hilft sofort und was langfristig?
Hilft zu unterscheiden, ob jetzt akute Unterbrechung und Runterregulation oder eher wiederholbare Aufbau- und Vorbereitungsschritte gebraucht werden.
Die Zeitlogik von Skills explizit machen, damit akute Entlastung und langfristige Veränderung nicht verwechselt werden.
Wann passt das?
Wenn unterschieden werden muss, ob ein Skill jetzt tragen soll oder erst über wiederholte Praxis langfristig Wirkung entfaltet.
Priorität im Weg
Dieser Eintrag liegt nah an Akute Krise und sollte eher als früher Schritt statt als spätere Vertiefung gelesen werden.
Was passt zu deiner Situation?
STOP Skill
Eher hier starten, wenn die Eskalation sofort gestoppt werden muss.
TIP-Skills
Eher hier starten, wenn der Körper jetzt schnell heruntergeregelt werden muss.
Kompetenz aufbauen und vorausschauend bewältigen
Eher hier starten, wenn Belastbarkeit und Vorbereitung für kommende Situationen aufgebaut werden sollen.
Wochenregulator
Eher hier starten, wenn Stabilisierung als wiederholbare Wochenpraxis verankert werden soll.
Worum es geht
Fertigkeiten für sofortiges Krisenüberleben und Fertigkeiten für langfristige Widerstandskraft haben unterschiedliche Zeithorizonte. Akute Krisenfertigkeiten sollen helfen, durch eine Krise zu kommen, ohne die Lage weiter zu verschlimmern. Sie schaffen Entlastung und Stabilisierung, lösen aber nicht automatisch die zugrunde liegenden Probleme.
Langfristige Fertigkeiten setzen an den Bedingungen an, die emotionale Verletzlichkeit entstehen lassen oder aufrechterhalten. Aufbau und Vorbereitung benötigen wiederholte Praxis. Besonders nach einer ersten Stabilisierung stellt sich deshalb die Frage, wie eine Veränderung nachhaltig werden kann. Nur immer wieder akute Krisenfertigkeiten einzusetzen, wäre wie Wasser aus einem undichten Boot zu schöpfen, ohne das Leck zu reparieren. Hier werden beide Aufgaben unterschieden, damit akute Hilfe und langfristiger Aufbau gezielt eingeordnet werden können.
Unterschiede im Detail
Inhalte anzeigen
STOP Skill
- Primäre Frage
- Wie stoppe ich die Eskalation genau jetzt?
- Zielrichtung
- Sofortige Unterbrechung von Impuls, Eskalation oder Automatismus.
- Typischer Kontext
- Überhitzter Moment, Impulsdurchbruch, Handlungsstopp vor Reaktion.
- unterbricht Impuls, Eskalation oder Automatismus sofort
- passt bei überhitztem Moment, Impulsdurchbruch oder Handlungsstopp vor Reaktion
- fragt zuerst: Wie stoppe ich die Eskalation genau jetzt?
TIP-Skills
- Primäre Frage
- Wie reguliere ich mein System jetzt schnell über den Körper herunter?
- Zielrichtung
- Schnelle physiologische Runterregulation für hohe Aktivierung.
- Typischer Kontext
- Paniknähe, extreme Anspannung, körperliche Hochaktivierung.
- reguliert das System schnell über physiologische Signale
- passt bei Paniknähe, extremer Anspannung oder körperlicher Hochaktivierung
- fragt zuerst: Wie reguliere ich mein System jetzt schnell über den Körper herunter?
Kompetenz aufbauen und vorausschauend bewältigen
- Primäre Frage
- Wie baue ich Belastbarkeit und Vorbereitung für kommende Situationen auf?
- Zielrichtung
- Langfristige Belastbarkeit und vorausschauende Vorbereitung stärken.
- Typischer Kontext
- Vorhersehbare Belastungen, langfristige Emotionsregulation, Prävention.
- stärkt langfristige Belastbarkeit und vorausschauende Vorbereitung
- passt bei vorhersehbaren Belastungen, langfristiger Emotionsregulation oder Prävention
- fragt zuerst: Wie baue ich Belastbarkeit und Vorbereitung für kommende Situationen auf?
Wochenregulator
- Primäre Frage
- Wie verankere ich Stabilisierung als wiederholbare Wochenpraxis?
- Zielrichtung
- Aufbauarbeit in eine tragfähige und wiederholbare Wochenstruktur übersetzen.
- Typischer Kontext
- Wiederkehrende Dysregulation, fehlende Regelmäßigkeit, Bedarf nach tragender Routine.
- übersetzt Aufbauarbeit in eine tragfähige Wochenstruktur
- passt bei wiederkehrender Dysregulation oder fehlender Regelmäßigkeit
- fragt zuerst: Wie verankere ich Stabilisierung als wiederholbare Wochenpraxis?
Quellen und Literatur
Zeigt, aus welcher Quelle dieser Eintrag stammt und wie quellennah oder übungsnah er einzuordnen ist.