TIP: Temperatur
TIPTemperature(= Temperatur)
Wenn starke körperliche Aktivierung über Temperaturreize schnell gesenkt werden soll.
Temperaturreize nutzen, um starke körperliche Aktivierung schnell zu verschieben und das Nervensystem herunterzufahren.
Wann passt das?
Wenn innerhalb der TIP-Skills besonders schnell über den Körper und nicht über Sprache oder Kognition reguliert werden muss.
Priorität im Weg
Dieser Eintrag liegt nah an Akute Krise und sollte eher als früher Schritt statt als spätere Vertiefung gelesen werden.
Worum es geht
Kaltes Wasser auf dem Gesicht löst den sogenannten Tauchreflex aus — eine physiologische Schutzreaktion des Körpers, bei der das Parasympathikussystem aktiviert und die Herzrate innerhalb von Sekunden deutlich gesenkt wird. Dieser Mechanismus unterbricht direkt die sympathische Überaktivierung, die bei extremer emotionaler Erregung entsteht. Der Skill greift also nicht über Kognition oder Sprache, sondern direkt über die Körperchemie.
Praktisch: Gesicht bis zu den Schläfen für 30–60 Sekunden in eine Schüssel kaltes Wasser tauchen, dabei den Atem anhalten — oder ein kaltes Gel-Pack über Augen und Wangen halten. Die Wirkung ist kurzlebig: Wenn danach wieder an das auslösende Problem gedacht wird, kann die Emotion schnell zurückkehren. Deshalb ist es wichtig, im Anschluss einen anderen Skill einzusetzen.
Achtung: Bei Herzproblemen oder bestehenden medizinischen Erkrankungen sollte die Übung nur nach ärztlicher Rücksprache angewendet werden.
Praktisch weiterarbeiten
Vom Einzelteil zum Muster
Gehe erst zum Skill-Bundle zurück und von dort zu den nächsten Schritten derselben Struktur.
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Quellen und Literatur
Zeigt, aus welcher Quelle dieser Eintrag stammt und wie quellennah oder übungsnah er einzuordnen ist.