Check-the-Facts-Arbeitsblatt
Wenn eine Faktenprüfung schriftlich und nicht nur gedanklich durchgearbeitet werden soll.
Die Faktenprüfung nicht nur begrifflich, sondern als Schritt-für-Schritt-Übung durchführen.
Wann passt das?
Wenn Check the Facts nicht nur verstanden, sondern konkret auf eine reale Situation angewendet werden muss.
Priorität im Weg
Dieser Eintrag passt früh in den Weg, wenn Angst oder Panik oder starke emotionale Aktivierung im Vordergrund stehen.
Worum es geht
Beim Ausfüllen dieses Arbeitsblatts ist Spezifizität beim auslösenden Ereignis entscheidend: nur die wenigen Momente unmittelbar vor der Emotion beschreiben, nicht die Vorgeschichte. Die Vorgeschichte gehört unter Vulnerabilitätsfaktoren. Der häufigste Fehler ist das Eintragen einer Interpretation als auslösendes Ereignis statt der beobachtbaren Tatsache. Das schrittweise Durcharbeiten — besonders die Schritte zur Identifizierung des Handlungsimpulses und die Frage, ob die Intensität zu den Fakten passt — zeigt oft, dass die Emotion auf einer prüfbaren Interpretation basiert.
Schritt für Schritt
Gehe die Schritte in deinem Tempo durch. Für schriftliche Übungen kannst du Papier oder ein Notizbuch verwenden.
- Benenne das Gefühl, das du untersuchen möchtest, und seine Stärke.
- Beschreibe das auslösende Ereignis anhand beobachtbarer Tatsachen. Trenne es von Bewertungen.
- Notiere deine Deutungen und Annahmen. Welche anderen Erklärungen sind ebenfalls möglich?
- Prüfe vermutete Bedrohungen: Wie wahrscheinlich sind sie, und welche anderen Verläufe sind denkbar?
- Benenne die befürchtete Katastrophe und mögliche Wege, damit umzugehen.
- Prüfe abschließend, ob das Gefühl und seine Stärke zu den Fakten passen. Nutze diese Einschätzung für den nächsten Schritt.
Vertiefen und anwenden
Diese Einträge sind die nächste sinnvolle Verbindung, wenn du vom aktuellen Begriff weitergehen willst.
Quellen und Literatur
Zeigt, aus welcher Quelle dieser Eintrag stammt und wie quellennah oder übungsnah er einzuordnen ist.