Cambiar los sentimientos no deseados a propósito
Cuando, después de verificar los hechos, es necesario elegir el siguiente camino apropiado para un sentimiento no deseado.
Hacer que el cambio de la verificación de hechos a la estrategia de seguimiento adecuada sea utilizable como un ejercicio concreto de toma de decisiones.
¿Cuándo encaja?
Si, después de comprobar los hechos, no se utiliza el término, sino la siguiente dirección de acción específica.
Prioridad en la ruta
Este nodo encaja temprano en el recorrido cuando miedo o pánico o una activación emocional intensa están en primer plano.
De qué se trata
Esta hoja de trabajo guía la decisión entre Acción opuesta y Resolución de problemas. La pregunta crucial es si la emoción se ajusta a los hechos: si la situación es genuinamente problemática, la emoción está justificada y cambiar la situación es apropiado. Si la emoción no se ajusta a los hechos, la Acción opuesta aborda la emoción directamente.
Paso a paso
Sigue los pasos a tu ritmo. Para los ejercicios escritos, puedes usar papel o un cuaderno.
- Nombra la emoción y decide si quieres cambiarla. Si dudas, valora primero ventajas e inconvenientes.
- Comprueba los hechos: ¿encaja la emoción con la situación?
- Pregunta por separado si sería eficaz seguir el impulso.
- Si encaja y actuar ayuda, considera resolver el problema. Si no encaja o el impulso no ayuda, considera la acción opuesta. Observar con atención plena es otra posibilidad.
- Anota la estrategia y lo que hiciste. Los recorridos de decisión enlazados ayudan a comparar con más detalle.
Profundizar y aplicar
Estos nodos son la siguiente continuación con sentido cuando quieres avanzar desde el concepto actual.
Atención plena a las emociones actuales
Fundamento
Cuando es necesario mantener conscientemente una emoción actual en lugar de evitarla o alejarla inmediatamente.
También en: Tolerancia al malestar · Atención plena
El modelo de emoción DBT
Fundamento
Si quieres entender las emociones como un sistema de desencadenantes, cuerpo, evaluación, impulso y acción.
También en: Atención plena · Tolerancia al malestar
Reconocer las emociones
Fundamento
Cuando es necesario reconocer las primeras señales emocionales antes de que te abrumen.
También en: Atención plena
Desregulación de las emociones
Fundamento
Cuando por primera vez hay que clasificar el problema central detrás de emociones intensas o difíciles de controlar.
También en: Atención plena · Tolerancia al malestar · Regulación emocional
acción opuesta
Fundamento
Cuando el impulso emocional te lleva más profundamente al problema en lugar de sacarlo.
También en: Tolerancia al malestar
comprobar hechos
Fundamento
Cuando no está claro si los sentimientos y suposiciones realmente coinciden con los hechos.
También en: Atención plena
Funciones de las emociones
Fundamento
Cuando es necesario dejar claro qué función protectora o de señalización significativa tiene realmente una emoción.
También en: Atención plena · Tolerancia al malestar
Resolución de problemas
Fundamento
Cuando el problema es real y es necesario cambiar no sólo el sentimiento sino la situación.
También en: Tolerancia al malestar · Efectividad interpersonal
Fuentes y referencias
Muestra de dónde proviene este nodo y hasta qué punto está cerca de la fuente o de la práctica.