Estrategia DESCANSO
Cuando necesitas una breve fase de interrupción y recolección antes de que otras habilidades puedan surtir efecto.
Crea una pausa breve y ordenada en la que el nivel de estímulo, la velocidad y la presión para reaccionar disminuyan para luego poder volver a actuar de forma más consciente.
¿Cuándo encaja?
Cuando no es necesaria una retirada total, pero sí una interrupción consciente antes de tomar más habilidades o decisiones.
Prioridad en la ruta
Este nodo está cerca de crisis aguda y debería leerse más como un paso temprano que como una profundización posterior.
Acrónimo: REST = Relax, Evaluate, Set an intention, Take action (calmarse, evaluar la situación, fijar una intención y actuar)
De qué se trata
La estrategia REST es un marco de tolerancia al malestar del Workbook de McKay para abordar situaciones abrumadoras: una secuencia de cuatro pasos de Relajar, Evaluar, Establecer una intención y Tomar acción. REST se posiciona como una pre-habilidad para otras técnicas de tolerancia al malestar y regulación emocional — aborda el abrumamiento inicial que impide el acceso a habilidades más complejas.
Paso a paso
Sigue los pasos a tu ritmo. Para los ejercicios escritos, puedes usar papel o un cuaderno.
- R – Relax: Interrumpe la respuesta automática, haz una pausa y respira con calma.
- E – Evaluate: ¿Qué ocurre? Observa los hechos, tu cuerpo, emociones y posibles peligros.
- S – Set an intention: Elige una acción útil y concreta para intentar ahora.
- T – Take action: Realízala conscientemente y observa su efecto.
Profundizar y aplicar
Estos nodos conducen deliberadamente a un segundo espacio de módulo DBT cuando el contenido actual debe sostenerse entre módulos.
STOP Habilidad
Fundamento
Cuando un impulso o momento de escalada necesita ser interrumpido inmediatamente antes de que te arrastre más.
También en: Regulación emocional · Efectividad interpersonal
STOP: Observar
Fundamento
Cuando, después de interrumpir, primero hay que darse cuenta de lo que realmente está pasando.
También en: Regulación emocional · Atención plena
STOP: Proceda con atención
Fundamento
Si quieres seguir actuando de forma consciente y no reflexiva tras la interrupción.
También en: Regulación emocional · Atención plena
STOP: Parar
Fundamento
Si se produce alguna reacción automática, primero se debe detener.
También en: Regulación emocional
STOP: Da un paso atrás
Fundamento
Cuando se necesita distancia para no actuar inmediatamente por emoción.
Habilidades de TIP
Fundamento
Cuando la tensión extrema necesita ser regulada rápidamente a través del cuerpo.
También en: Regulación emocional
Parar, aceptar y continuar
REST conecta parar, evaluar y actuar deliberadamente. La autocalma profundiza en el manejo de la tensión inmediata. Resolver problemas se centra en una situación modificable cuando la evaluación señala la necesidad de un cambio concreto.
Auto-calmante
Tema compartido
Cuando su sistema necesita primero tranquilidad y una autorregulación amigable.
También en: Atención plena · Regulación emocional
Resolución de problemas
Tema compartido
Cuando el problema es real y es necesario cambiar no sólo el sentimiento sino la situación.
También en: Tolerancia al malestar · Efectividad interpersonal
Fuentes y referencias
Muestra de dónde proviene este nodo y hasta qué punto está cerca de la fuente o de la práctica.