Hoja de trabajo de bondad amorosa
Cuando la compasión no debe permanecer abstracta, sino que debe practicarse como una práctica concreta para uno mismo o para los demás.
Haga que la práctica compasiva esté disponible no solo como una meditación opcional, sino como un formato de práctica concreto con revisión y repetición.
¿Cuándo encaja?
Si la bondad amorosa no sólo debe entenderse, sino también practicarse como una práctica repetible para personas y situaciones específicas.
Prioridad en la ruta
Este nodo encaja temprano en el recorrido cuando ira o enfado o una activación emocional intensa están en primer plano.
De qué se trata
La meditación de amor benevolente produce sus efectos a través de la repetición y la intención genuina. La hoja de trabajo guía la práctica a través de cuatro etapas: dirigir calidez hacia uno mismo, hacia alguien fácil de amar, hacia una persona neutral y hacia una persona difícil. La etapa que más personas encuentran difícil — dirigir calidez hacia uno mismo — es a menudo la más clínicamente importante.
Paso a paso
Sigue los pasos a tu ritmo. Para los ejercicios escritos, puedes usar papel o un cuaderno.
- Elige a quién dirigir buenos deseos: a ti o a otra persona.
- Formula deseos breves y amables y repítelos con atención.
- Después anota a quién se dirigían y qué palabras usaste.
- Describe si cambió la calidez, la compasión o la conexión, incluso si no notaste cambios.
- En otra práctica, vuelve a registrar qué ayudó o resultó difícil.
Profundizar y aplicar
Estos nodos conducen deliberadamente a un segundo espacio de módulo DBT cuando el contenido actual debe sostenerse entre módulos.
Otro-compasión
Fundamento
Cuando la compasión por otras personas debe practicarse activamente en lugar de simplemente ser juzgado o rechazado.
Practicar la compasión hacia los demás cambia directamente la calidad de la relación; la hoja de trabajo es práctica interpersonal en forma de ejercicio de atención plena.
También en: Atención plena
Bondad amorosa
Fundamento
Si quieres practicar un afecto cálido y activo en lugar de simplemente distanciarte de ti mismo o de los demás.
También en: Efectividad interpersonal
Autocompasión
Fundamento
Cuando necesitas tratarte a ti mismo con compasión en lugar de dureza o vergüenza.
También en: Regulación emocional · Efectividad interpersonal
Fuentes y referencias
Muestra de dónde proviene este nodo y hasta qué punto está cerca de la fuente o de la práctica.