acción opuesta
Cuando el impulso emocional te lleva más profundamente al problema en lugar de sacarlo.
Socavar selectivamente una tendencia a la acción emocional inapropiada o ineficaz a través de un comportamiento contradirigido para que la emoción y la dirección de la acción puedan cambiar.
¿Cuándo encaja?
Si Check the Facts va en contra de la dirección de la reacción emocional y no es necesario cambiar la situación en sí en primer lugar.
Prioridad en la ruta
Este nodo encaja temprano en el recorrido cuando miedo o pánico o una activación emocional intensa están en primer plano.
De qué se trata
La acción opuesta es la habilidad de actuar deliberadamente en contra del impulso de acción que genera una emoción — y hacerlo completamente, no a medias. Cada emoción produce un impulso de acción: el miedo impulsa a evitar; la vergüenza impulsa a esconderse; la ira impulsa a atacar; la tristeza impulsa a retraerse. Cuando una emoción no se ajusta a los hechos de una situación, actuar repetidamente de manera opuesta al impulso cambia la propia emoción.
Esto no es supresión — es un cambio conductual que retroalimenta el sistema emocional. Los tratamientos más eficaces para la depresión, los trastornos de ansiedad y la ira funcionan todos a través de este mecanismo. La acción opuesta debe realizarse completamente: acercarse a lo que se teme, no solo tolerarlo desde la distancia.
Continuar en la práctica
Hoja de trabajo de acción opuesta
Práctica relacionada
A la hora de contrarrestar la acción se debe preparar específicamente y no sólo comprender.
Cambiar los sentimientos no deseados a propósito
Práctica relacionada
Cuando, después de verificar los hechos, es necesario elegir el siguiente camino apropiado para un sentimiento no deseado.
Profundizar y aplicar
Estos nodos son la siguiente continuación con sentido cuando quieres avanzar desde el concepto actual.
Comprobar los hechos vs. Acción opuesta vs. Resolución de problemas
Ayuda a distinguir si skills de regulación emocional que parecen parecidos deben diferenciarse por comprobación, contramovimiento o cambio concreto.
comprobar hechos
Relación con una decisión
Si antes de oponerse a una acción o resolución de problemas, primero se debe comprobar si la emoción y su intensidad son adecuadas a los hechos.
También en: Atención plena
Resolución de problemas
Relación con una decisión
Cuando Check the Facts muestra que no es la emoción lo que debe corregirse, sino la situación problemática real la que debe abordarse.
También en: Tolerancia al malestar · Efectividad interpersonal
Fuentes y referencias
Muestra de dónde proviene este nodo y hasta qué punto está cerca de la fuente o de la práctica.