¿Cómo cambio un sentimiento no deseado?
Ayuda a distinguir si una emoción se responde mejor mediante comprobación de los hechos, contramovimiento, trabajo sobre el problema o sostén consciente.
Haga visible la pregunta sobre el próximo camino de cambio efectivo para una emoción no deseada como su propia introducción.
¿Cuándo encaja?
Si, después de Check the Facts, es necesaria la decisión posterior entre cambiar, dejar que la emoción siga o aferrarse a ella.
Prioridad en la ruta
Este nodo encaja temprano en el recorrido cuando ira o enfado o una activación emocional intensa están en primer plano.
¿Qué encaja con tu situación?
comprobar hechos
Empezar aqui cuando la valoracion emocional quiza no encaje con la situacion.
acción opuesta
Si la emoción no encaja con los hechos — actuar en contra del impulso de acción.
Resolución de problemas
Si la emoción encaja con los hechos y el problema es real — cambiar activamente la situación.
Atención plena a las emociones actuales
Empezar aqui cuando el sentimiento debe sostenerse en lugar de cambiarse.
De qué se trata
Esta pregunta de navegación traza el proceso de decisión para cambiar una emoción no deseada. El punto de partida es siempre Verificar los hechos: ¿se ajusta la emoción a los hechos reales? Si no, la Acción opuesta es apropiada. Si sí, se necesita Resolución de problemas. Si ninguno es suficiente, la Atención plena a las emociones actuales es el siguiente paso.
Diferencias en detalle
Mostrar contenido
comprobar hechos
- Pregunta principal
- ¿Mi valoración se ajusta realmente a la situación?
- Dirección
- Corregir interpretación, supuestos y ajuste emocional.
- Contexto típico
- Incertidumbre, vergüenza, miedo o fuerte intensificación mental.
- revisa interpretacion, supuesto y ajuste emocional
- encaja con inseguridad, vergueenza, miedo o fuerte escalada cognitiva
- pregunta primero: encaja realmente mi valoracion con la situacion?
acción opuesta
- Pregunta principal
- ¿Qué acción eficaz iría deliberadamente en contra de mi dirección emocional actual?
- Dirección
- Cambiar la dinámica emocional mediante una conducta deliberadamente opuesta.
- Contexto típico
- Impulsos de acción poco útiles como retirada, ataque, evitación o congelación.
- Socavar selectivamente una tendencia a la acción emocional inapropiada o ineficaz a través de un comportamiento contradirigido para que la emoción y la dirección de la acción puedan cambiar.
- Si Check the Facts va en contra de la dirección de la reacción emocional y no es necesario cambiar la situación en sí en primer lugar.
- Empezar aqui cuando un impulso de accion poco util como retirada, ataque o evitacion sostiene el sentimiento.
- cambia la dinamica emocional mediante conducta deliberadamente opuesta
- encaja con retirada, ataque, evitacion o paralisis como reflejo
- pregunta primero: que accion va en contra de mi impulso emocional actual?
Resolución de problemas
- Pregunta principal
- ¿Qué parte modificable puedo abordar de forma concreta?
- Dirección
- Traducir un problema real a pasos abordables.
- Contexto típico
- Situación abordable, obstáculo concreto o desencadenante modificable.
- Trabajar sistemáticamente en un problema real y estresante analizando la situación, desarrollando, implementando y evaluando opciones de solución.
- Cuando Check the Facts muestra que no es la emoción lo que debe corregirse, sino la situación problemática real la que debe abordarse.
- Empezar aqui cuando un desencadenante concreto y abordable puede cambiarse.
- traduce un problema real en pasos abordables
- encaja con obstaculo concreto o desencadenante modificable
- pregunta primero: que parte modificable puedo abordar de manera concreta?
Atención plena a las emociones actuales
- Pregunta principal
- ¿Cómo sostengo esta emoción con atención plena sin apartarla de manera refleja?
- Dirección
- Sostener la emoción, observarla y no combatirla de manera refleja.
- Contexto típico
- Una emoción debe sostenerse en vez de cambiarse, evitarse o resolverse de inmediato.
- sostiene el sentimiento observandolo sin combatirlo reflejamente
- encaja cuando un sentimiento debe sostenerse en lugar de cambiarse de inmediato
- pregunta primero: como sostengo este sentimiento con atencion plena sin empujarlo?
Contexto e información adicional
1. Verificar los hechos (Check the Facts) 2. La emoción no encaja → Opposite Action 3. La emoción encaja, el problema es real → Problem Solving
Fuentes y referencias
Muestra de dónde proviene este nodo y hasta qué punto está cerca de la fuente o de la práctica.