Regulador Semanal
Si la práctica de habilidades se va a planificar y realizar un seguimiento en lotes a lo largo de la semana.
Estructurar la práctica de habilidades a lo largo de la semana para que la estabilización no se lleve a cabo sólo de forma selectiva, sino a un ritmo comprensible.
¿Cuándo encaja?
Cuándo se debe apoyar no solo un momento, sino la estructura semanal continua para la regulación y el uso de habilidades.
Prioridad en la ruta
Este nodo trata más de preparación, estabilización o profundización posterior en torno a prepararse para una situacion dificil.
De qué se trata
El Regulador Semanal es una herramienta de planificación estructurada que aborda el papel de los patrones de vida en la vulnerabilidad emocional. En lugar de responder solo a las crisis cuando surgen, el Regulador Semanal construye una estructura semanal que incluye proactivamente las habilidades PLEASE, eventos agradables, actividades de dominio y conexión social.
Paso a paso
Sigue los pasos a tu ritmo. Para los ejercicios escritos, puedes usar papel o un cuaderno.
- Crea una tabla semanal y revisa los últimos siete días al terminar la semana.
- Registra el autocuidado físico y cómo manejaste pensamientos difíciles.
- Reúne experiencias positivas de cada día.
- Anota cuándo observaste y aceptaste emociones, usaste acción opuesta o resolviste problemas.
- Usa el resumen para recordar qué habilidades quieres seguir practicando.
Continuar en la práctica
Profundizar y aplicar
Estos nodos conducen de una herramienta o procedimiento a la siguiente continuación con sentido.
ABC PLEASE Habilidades
Contenido relacionado
Cuando hay que construir juntas emociones positivas, autoeficacia y estabilización física.
También en: Tolerancia al malestar
Exposición a las emociones
Tema compartido
Cuando un sentimiento no sólo necesita ser comprendido, sino también soportado conscientemente de forma segura.
También en: Tolerancia al malestar
Regulación de las emociones
Fundamento
Si primero hay que entender cómo cambian las emociones y dónde se puede intervenir.
También en: Atención plena · Tolerancia al malestar · Efectividad interpersonal
Vulnerabilidad cognitiva
Tema compartido
Cuando los estilos de pensamiento y las suposiciones deben hacerse visibles, lo que hace que las escaladas emocionales sean más probables.
También en: Atención plena
Desarrolla el dominio y sigue adelante
Contenido relacionado
Cuando es necesario pensar en conjunto en la preparación para el estrés y el desarrollo de la autoeficacia.
También en: Tolerancia al malestar
Resolución de problemas
Tema compartido
Cuando el problema es real y es necesario cambiar no sólo el sentimiento sino la situación.
También en: Tolerancia al malestar · Efectividad interpersonal
Ayuda inmediata vs. construcción a largo plazo
Ayuda a distinguir si ahora hace falta interrupción aguda y bajada de activación o más bien pasos repetibles de construcción y preparación.
¿Cuándo elegir este concepto en su lugar?
Empezar aqui cuando la estabilizacion debe anclarse como practica semanal repetible.
- traduce el trabajo de construccion en una estructura semanal viable
- encaja con desregulacion recurrente o falta de regularidad
- pregunta primero: como anclo la estabilizacion como practica semanal repetible?
STOP Habilidad
Si antes de cualquier análisis, comunicación o regulación adicional, primero se debe detener la reacción reflexiva adicional.
También en: Regulación emocional · Efectividad interpersonal
Habilidades de TIP
Cuando lo que se necesita no es principalmente comprensión o conversación, sino más bien una rápida regulación de las crisis orientada al cuerpo.
También en: Regulación emocional
Fuentes y referencias
Muestra de dónde proviene este nodo y hasta qué punto está cerca de la fuente o de la práctica.