STOP: Da un paso atrás
STOPTake a step back(= Dar un paso atrás)
Cuando se necesita distancia para no actuar inmediatamente por emoción.
Cree una distancia interior y exterior para que haya más libertad de elección entre emoción y acción.
¿Cuándo encaja?
Cuando no es necesario intervenir inmediatamente, sino ganar una pequeña distancia para no seguir actuando de forma reflexiva.
Prioridad en la ruta
Este nodo está cerca de crisis aguda y debería leerse más como un paso temprano que como una profundización posterior.
De qué se trata
Dar un paso atrás es el segundo paso de la habilidad STOP: después de congelarse, crear distancia física o mental deliberada de la situación. El propósito es romper el impulso de la escalada, reducir la activación fisiológica y recuperar suficiente espacio cognitivo para realmente pensar. Dar un paso atrás puede ser literal — alejarse físicamente de una confrontación — o interno: desapegarse mentalmente, respirar profundo, cambiar la atención. Incluso una breve distancia cambia lo que es fisiológicamente posible en una situación de alta activación.
Continuar en la práctica
De la parte individual al patrón
Vuelve primero al bundle de habilidades y desde ahí pasa a los siguientes pasos de la misma estructura.
STOP Habilidad
Contenido del que forma parte
Cuando un impulso o momento de escalada necesita ser interrumpido inmediatamente antes de que te arrastre más.
También en: Regulación emocional · Efectividad interpersonal
STOP: Observar
Cuando, después de interrumpir, primero hay que darse cuenta de lo que realmente está pasando.
También en: Regulación emocional · Atención plena
Fuentes y referencias
Muestra de dónde proviene este nodo y hasta qué punto está cerca de la fuente o de la práctica.