Práctica práctica de las habilidades PLEASE.
Si el autocuidado físico se quiere construir como una práctica diaria.
Anchor POR FAVOR no sólo como ayuda para la memoria, sino como un ejercicio diario concreto y comprensible.
¿Cuándo encaja?
Cuando los factores POR FAVOR deben trabajarse como una rutina real y no solo como un recordatorio.
Prioridad en la ruta
Este nodo trata más de preparación, estabilización o profundización posterior en torno a prepararse para una situacion dificil.
De qué se trata
Esta hoja de trabajo hace seguimiento de la práctica diaria de las cinco habilidades PLEASE. El patrón más útil a observar es qué habilidades se omiten consistentemente — esas son típicamente las que producen más vulnerabilidad. El seguimiento también revela cómo los días con buena adherencia a PLEASE se correlacionan con menor reactividad emocional al día siguiente.
Paso a paso
Sigue los pasos a tu ritmo. Para los ejercicios escritos, puedes usar papel o un cuaderno.
- Crea una fila en tus notas para cada día de la semana.
- Anota qué hiciste por tu salud física y alimentación equilibrada.
- Registra el consumo de sustancias que alteran el ánimo, las horas de sueño y despertar y la actividad física.
- Revisa cada ámbito al final de la semana: ¿qué ayudó y qué quedó desatendido?
- Elige un siguiente paso concreto de autocuidado.
Profundizar y aplicar
Estos nodos son la siguiente continuación con sentido cuando quieres avanzar desde el concepto actual.
Fuentes y referencias
Muestra de dónde proviene este nodo y hasta qué punto está cerca de la fuente o de la práctica.