Atención plena a las emociones actuales
Cuando es necesario mantener conscientemente una emoción actual en lugar de evitarla o alejarla inmediatamente.
Sea consciente de una emoción actual y manténgase en contacto con ella sin evitarla, reforzarla o alejarla inmediatamente.
¿Cuándo encaja?
Cuando la evitación de las emociones magnifica el problema, primero se necesita un contacto consciente con el sentimiento presente.
Prioridad en la ruta
Este nodo encaja temprano en el recorrido cuando inquietud interna o una activación emocional intensa están en primer plano.
De qué se trata
La atención plena a las emociones actuales es la práctica de observar y experimentar una emoción tal como es, sin intentar suprimirla, escapar de ella o prolongarla. Las emociones no son hechos sobre el mundo — son eventos que ocurren en el cuerpo y la mente. Observarlas sin juicio permite que fluyan sin intensificarse.
La supresión y la evitación mantienen paradójicamente el dolor emocional: la investigación sobre el TEPT muestra que intentar evitar los estímulos relacionados con el dolor asegura que el dolor continúe. Las emociones observadas con atención plena tienden a seguir un patrón de ola — suben, alcanzan un pico y bajan — en lugar de quedarse estancadas en alta intensidad.
Continuar en la práctica
Hoja de trabajo para mantenerse consciente de los sentimientos actuales
Práctica relacionada
Cuando los sentimientos actuales deben tenerse en cuenta y no sólo clasificarse conceptualmente.
También en: Atención plena · Tolerancia al malestar
Cambiar los sentimientos no deseados a propósito
Práctica relacionada
Cuando, después de verificar los hechos, es necesario elegir el siguiente camino apropiado para un sentimiento no deseado.
Profundizar y aplicar
Estos nodos conducen deliberadamente a un segundo espacio de módulo DBT cuando el contenido actual debe sostenerse entre módulos.
Voluntad
Conexión para profundizar
Cuando no sólo falta perspicacia sino también una voluntad abierta para dar el siguiente paso.
En una crisis, mantenerse en contacto de forma atenta con la emoción en lugar de apartarla es una forma de tolerancia a la crisis; permite sostener sin escalar.
También en: Regulación emocional · Atención plena
Aceptación radical
Conexión para profundizar
Cuando la resistencia aumenta el sufrimiento y primero hay que reconocer la realidad.
En una crisis, mantenerse en contacto de forma atenta con la emoción en lugar de apartarla es una forma de tolerancia a la crisis; permite sostener sin escalar.
También en: Regulación emocional · Atención plena
Emociones y bases físicas
Esta práctica de mindfulness trata de cómo relacionarse con una emoción presente. La higiene del sueño tiene otro enfoque: los hábitos y las condiciones para dormir. El vínculo añade las bases físicas de la regulación a la práctica con emociones actuales.
Fuentes y referencias
Muestra de dónde proviene este nodo y hasta qué punto está cerca de la fuente o de la práctica.