Régimen diario de atención plena
Si la atención plena se debe desarrollar como una práctica diaria regular y no solo como un ejercicio individual.
Desarrolle una práctica diaria confiable de atención plena para que la atención plena esté anclada no solo en la situación, sino como un ritmo básico.
¿Cuándo encaja?
Si se quiere desarrollar la atención plena de forma permanente y se necesita una estructura de práctica regular.
Prioridad en la ruta
Este nodo encaja temprano en el recorrido cuando inquietud interna o una activación emocional intensa están en primer plano.
De qué se trata
El programa diario de atención plena es la práctica estructurada de integrar la atención plena en la vida cotidiana como una disciplina consistente. TDC enseña la atención plena como una habilidad que requiere práctica como cualquier otra — y como cualquier habilidad, es más accesible bajo estrés cuando se ha practicado regularmente en condiciones menos estresantes.
Paso a paso
Sigue los pasos a tu ritmo. Para los ejercicios escritos, puedes usar papel o un cuaderno.
- Reserva cada día un momento breve para la atención plena.
- Observa la respiración unos minutos. Percibe las distracciones y vuelve a la sensación de respirar.
- Dirige buenos deseos hacia ti en una breve meditación de autocompasión.
- Practica la mente sabia: atiende a sentimientos y hechos juntos.
- Elige una tarea cotidiana y hazla con plena atención.
Profundizar y aplicar
Estos nodos conducen de una herramienta o procedimiento a la siguiente continuación con sentido.
Qué habilidades de atención plena
Fundamento
Si primero quieres dar los tres pasos básicos de la atención plena como una práctica coherente.
También en: Tolerancia al malestar · Regulación emocional · Efectividad interpersonal
Observar
Fundamento
Cuando primero tienes que recolectar lo que realmente hay allí.
También en: Tolerancia al malestar · Regulación emocional · Efectividad interpersonal
Describir
Fundamento
Cuando lo que se percibe debe expresarse claramente sin interpretarlo prematuramente.
También en: Tolerancia al malestar · Regulación emocional · Efectividad interpersonal
Concentrado
Fundamento
Cuando la distracción o la multitarea te alejan del momento real.
También en: Tolerancia al malestar · Regulación emocional · Efectividad interpersonal
Sin prejuicios
Fundamento
Cuando la evaluación estrecha la visión y sólo una actitud sin prejuicios vuelve a crear espacio.
También en: Tolerancia al malestar · Regulación emocional · Efectividad interpersonal
Participar
Fundamento
Cuando no sólo se necesita observación, sino participación plena en el momento.
También en: Tolerancia al malestar · Regulación emocional · Efectividad interpersonal
Eficaz
Fundamento
Cuando lo más importante para la situación actual no es tener razón, sino actuar con eficacia.
También en: Tolerancia al malestar · Regulación emocional · Efectividad interpersonal
Actitud y práctica de mindfulness
La rutina diaria proporciona el marco para practicar. Las habilidades prácticas de atención plena describen la manera de hacerlo, la autocompasión aborda el propio sufrimiento y la mente sabia integra emoción y razón.
Habilidades prácticas de atención plena
Fundamento
Cuando tienes que alinear conscientemente no sólo lo que haces, sino también cómo lo haces.
También en: Tolerancia al malestar · Regulación emocional · Efectividad interpersonal
Autocompasión
Tema compartido
Cuando necesitas tratarte a ti mismo con compasión en lugar de dureza o vergüenza.
También en: Regulación emocional · Efectividad interpersonal
Mente sabia
Fundamento
Cuando la mente y los sentimientos deben unirse antes de seguir adelante.
También en: Tolerancia al malestar · Regulación emocional · Efectividad interpersonal
Fuentes y referencias
Muestra de dónde proviene este nodo y hasta qué punto está cerca de la fuente o de la práctica.