comprobar hechos
Cuando no está claro si los sentimientos y suposiciones realmente coinciden con los hechos.
Separe los hechos observables de las interpretaciones, las suposiciones de amenaza y el catastrofismo para aclarar si una respuesta emocional se ajusta a la situación en dirección o intensidad.
¿Cuándo encaja?
Si antes de oponerse a una acción o resolución de problemas, primero se debe comprobar si la emoción y su intensidad son adecuadas a los hechos.
Prioridad en la ruta
Este nodo encaja temprano en el recorrido cuando inquietud interna o una activación emocional intensa están en primer plano.
De qué se trata
Verificar los hechos es el primer paso para cambiar emociones no deseadas: antes de actuar según una emoción o decidir si está justificada, hay que examinar si la emoción se ajusta a los hechos reales de la situación — no a interpretaciones, exigencias a la realidad o pensamiento absoluto. Las emociones son respuestas a cómo percibimos los eventos, no a los eventos mismos. Verificar los hechos implica preguntarse: ¿Cuál es el evento real que desencadenó esta emoción?
¿Estoy interpretando, asumiendo o catastrofizando? ¿Un observador neutral estaría de acuerdo con mi lectura? ¿La emoción se ajusta a los hechos en tipo e intensidad? Si la emoción no se ajusta a los hechos, la acción opuesta es el siguiente paso. Si se ajusta, se necesita resolución de problemas.
Continuar en la práctica
Hoja de trabajo para comprobar los hechos
Práctica relacionada
Cuando una verificación de hechos debe realizarse por escrito y no solo mentalmente.
Cambiar los sentimientos no deseados a propósito
Práctica relacionada
Cuando, después de verificar los hechos, es necesario elegir el siguiente camino apropiado para un sentimiento no deseado.
Profundizar y aplicar
¿Cómo quieres continuar?
acción opuesta
Si la emoción no se ajusta a los hechos o actuar según su impulso no sería eficaz, explora aquí la acción opuesta.
Resolución de problemas
Si los hechos son correctos y la propia situación es el problema, continúa definiendo un objetivo modificable y posibles soluciones.
Estos nodos son la siguiente continuación con sentido cuando quieres avanzar desde el concepto actual.
El modelo de emoción DBT
Tema compartido
Si quieres entender las emociones como un sistema de desencadenantes, cuerpo, evaluación, impulso y acción.
También en: Atención plena · Tolerancia al malestar
Análisis de cadena
Tema compartido
Si desea comprender un patrón problemático paso a paso hacia atrás.
También en: Tolerancia al malestar · Regulación emocional · Efectividad interpersonal
Comprobar los hechos vs. Acción opuesta vs. Resolución de problemas
Ayuda a distinguir si skills de regulación emocional que parecen parecidos deben diferenciarse por comprobación, contramovimiento o cambio concreto.
acción opuesta
Relación con una decisión
Si Check the Facts va en contra de la dirección de la reacción emocional y no es necesario cambiar la situación en sí en primer lugar.
También en: Tolerancia al malestar
Resolución de problemas
Relación con una decisión
Cuando Check the Facts muestra que no es la emoción lo que debe corregirse, sino la situación problemática real la que debe abordarse.
También en: Tolerancia al malestar · Efectividad interpersonal
Fuentes y referencias
Muestra de dónde proviene este nodo y hasta qué punto está cerca de la fuente o de la práctica.