ABC PLEASE Habilidades
Cuando hay que construir juntas emociones positivas, autoeficacia y estabilización física.
Combinando emociones positivas, autoeficacia y estabilización física básica como una lógica regulatoria coherente.
¿Cuándo encaja?
Cuando es necesario desarrollar en paralelo varios factores de protección emocional para lograr una estabilización a largo plazo.
Prioridad en la ruta
Este nodo adquiere especial importancia cuando culpa o sentimiento de culpa describe la situación real.
De qué se trata
El paquete de habilidades ABC PLEASE cubre las prácticas básicas de reducción de vulnerabilidad en el módulo de Regulación Emocional de la TDC. ABC significa Acumular emociones positivas, Construir dominio (Build mastery) y Anticipar el afrontamiento (Cope ahead). PLEASE significa: tratar la enfermedad física, alimentación equilibrada, evitar sustancias que alteran el estado de ánimo, sueño equilibrado y ejercicio. Juntos abordan dos dimensiones principales de resiliencia emocional: aumentar la entrada positiva (ABC) y reducir la vulnerabilidad biológica (PLEASE).
Los componentes
A – Accumulate positive emotions: Acumular emociones positivas
Cuando lo que se necesita no es principalmente una regulación aguda de las crisis, sino más bien el desarrollo a largo plazo de contrapesos positivos, alegría y cercanía a la vida.B – Build mastery: Construir dominio
Cuando la estabilización requiere no sólo tranquilidad, sino también competencia notable, éxito en la acción y rectitud interior.C – Cope ahead: Prepararse de antemano
Las próximas citas, conversaciones, conflictos o situaciones de riesgo no deben abordarse de forma espontánea, sino con previsión.PLEASE – Physical illness, Eating, Avoid mood-altering substances, Sleep, Exercise: reducir vulnerabilidad física
Cuando no sólo se necesita una regulación aguda, sino la reducción de la vulnerabilidad básica a través de factores corporales cotidianos.
Continuar en la práctica
Uniendo las habilidades ABC día tras día
Práctica relacionada
Cuando las habilidades ABC deben planificarse, conectarse y seguirse específicamente como una rutina diaria.
Prácticas diarias para la salud emocional
Práctica relacionada
Si desea construir una vida cotidiana que alimente regularmente la estabilidad emocional en lugar de simplemente reaccionar ante las crisis.
También en: Atención plena · Tolerancia al malestar · Regulación emocional · Efectividad interpersonal
Fuentes y referencias
Muestra de dónde proviene este nodo y hasta qué punto está cerca de la fuente o de la práctica.