PLEASE Habilidades
ABC PLEASEPhysical illness, Eating, Avoid mood-altering substances, Sleep, Exercise(= reducir vulnerabilidad física)
Cuando primero se deben estabilizar los cuidados físicos básicos para que disminuya la vulnerabilidad emocional.
Garantizar cuidados físicos básicos y estabilización de la salud de tal forma que disminuya la vulnerabilidad emocional en la vida cotidiana.
¿Cuándo encaja?
Cuando no sólo se necesita una regulación aguda, sino la reducción de la vulnerabilidad básica a través de factores corporales cotidianos.
Prioridad en la ruta
Este nodo encaja temprano en el recorrido cuando miedo o pánico o una activación emocional intensa están en primer plano.
De qué se trata
Las habilidades PLEASE abordan el sustrato biológico de la vulnerabilidad emocional: un cuerpo desequilibrado hace que las emociones negativas sean más intensas y más difíciles de regular. PLEASE significa: tratar la enfermedad física, alimentación equilibrada, evitar sustancias que alteran el estado de ánimo, sueño equilibrado y ejercicio. Son condiciones estructurales que elevan o bajan el umbral emocional para todas las demás habilidades de regulación.
El ejercicio aeróbico regular es un antidepresivo basado en evidencia. El sueño regular reduce la disregulación emocional. Las habilidades PLEASE no cambian las emociones en el momento — cambian el terreno en el que ocurren todas las respuestas emocionales.
Continuar en la práctica
Práctica práctica de las habilidades PLEASE.
Práctica relacionada
Si el autocuidado físico se quiere construir como una práctica diaria.
Pasos para reducir la vulnerabilidad emocional
Práctica relacionada
Cuando es necesario abordar paso a paso la vulnerabilidad física, cotidiana u organizacional.
De la parte individual al patrón
Vuelve primero al bundle de habilidades y desde ahí pasa a los siguientes pasos de la misma estructura.
Emociones y bases físicas
El sueño es una de las bases físicas que reúne PLEASE. La higiene del sueño profundiza en hábitos y condiciones generales; el protocolo de pesadillas aborda específicamente las pesadillas recurrentes. Ambos amplían esta parte del conjunto de habilidades.
Protocolo de pesadilla
Cuando el sueño no sólo se estabiliza en general, sino que es necesario abordar específicamente una pesadilla recurrente o el estrés nocturno relacionado con los sueños.
También en: Tolerancia al malestar
Higiene del sueño
Cuando no sólo las noches individuales son difíciles, sino que también se debe mejorar sistemáticamente el sueño como amplificador recurrente del estrés.
También en: Tolerancia al malestar
Fuentes y referencias
Muestra de dónde proviene este nodo y hasta qué punto está cerca de la fuente o de la práctica.