Personal

Tu acceso a la DBT.

Conocimiento, orientación y aplicación, con las áreas que has elegido.

Situaciones

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01

Crisis aguda

Para momentos de escalada aguda, alta presión o necesidad inmediata de estabilización.

02

Alta tension

Para una fuerte activación física o vegetativa sin necesariamente una crisis completamente intensificada.

03

Sostener y calmarse

Para momentos en los que algo no puede resolverse ahora y primero hace falta calma interna, consuelo o un momento más soportable.

Módulos

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01
Espacio de aceptación

Atención plena

02
Espacio de aceptación

Tolerancia al malestar

03
Espacio de cambio

Regulación emocional

04
Espacio de cambio

Efectividad interpersonal

Skill-Bundles

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Qué habilidades de atención plena

Si primero quieres dar los tres pasos básicos de la atención plena como una práctica coherente.

Habilidades prácticas de atención plena

Cuando tienes que alinear conscientemente no sólo lo que haces, sino también cómo lo haces.

STOP Habilidad

Cuando un impulso o momento de escalada necesita ser interrumpido inmediatamente antes de que te arrastre más.

Listas y marcadores

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Estabilizar en crisis sin empeorarlo

Una secuencia breve para tensión alta y momentos de crisis aguda.

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Cambiar eficazmente una emoción no deseada

Una secuencia de decisión para emociones difíciles.

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Introducción al entrenamiento de habilidades DBT

Una entrada curricular a la estructura, lógica y orientación inicial del entrenamiento de habilidades DBT.

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Fundamentos

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DBT - Descripción general

Si necesita una visión general de DBT antes de pasar a habilidades o módulos individuales.

Teoría biosocial

Cuando es necesario dejar claro por qué la alta vulnerabilidad y la invalidación se alimentan mutuamente.

Dialéctico

Cuando la aceptación y el cambio no deben pensarse uno frente al otro, sino juntos.

Marcos

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DBT - Descripción general

Si necesita una visión general de DBT antes de pasar a habilidades o módulos individuales.

Regulación de las emociones

Si primero hay que entender cómo cambian las emociones y dónde se puede intervenir.

Teoría biosocial

Cuando es necesario dejar claro por qué la alta vulnerabilidad y la invalidación se alimentan mutuamente.

Principios

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Dialéctico

Cuando la aceptación y el cambio no deben pensarse uno frente al otro, sino juntos.

Mente de principiante

Cuando es necesario romper una perspectiva fija para poder percibir algo nuevamente.

Hacer mente y ser mente

Cuando se necesita un mejor equilibrio entre la acción decidida y la existencia abierta.

Protocolos

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Régimen diario de atención plena

Si la atención plena se debe desarrollar como una práctica diaria regular y no solo como un ejercicio individual.

Amplitud y quietud

Cuando es necesario cultivar el espacio interior y la calma en lugar de una mayor condensación mental.

Estrategia DESCANSO

Cuando necesitas una breve fase de interrupción y recolección antes de que otras habilidades puedan surtir efecto.

Emociones

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01

Miedo o pánico

Para picos de ansiedad, casi pánico, miedo a perder el control o preocupación masiva.

02

Ira o enfado

Para ira intensa, irritabilidad o proximidad a una escalada.

03

Verguenza

Para retraimiento, sensacion de quedar expuesto o reacciones de autodesvalorizacion.

Áreas temáticas

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Practicar la atención plena

Conectar apertura, actitud consciente, aceptación y autocompasión en la práctica de mindfulness.

Ampliar la atención plena

Profundizar en mindfulness con Mente Sabia, bondad amorosa, amplitud y quietud, y práctica regular.

Integrar la atención plena en las rutinas

Conectar la práctica regular de mindfulness con una actitud consciente, autocompasión y orientación interior.

Vecindarios

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DEAR MAN

Un buen punto de partida cuando necesitas decir algo con claridad, pedir algo o negociar.

FAST

Un buen hub cuando el autorrespeto, la justicia y los límites importan al mismo tiempo.

Mente sabia

Cuando la mente y los sentimientos deben unirse antes de seguir adelante.

Habilidades

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Mente sabia

Cuando la mente y los sentimientos deben unirse antes de seguir adelante.

Bondad amorosa

Si quieres practicar un afecto cálido y activo en lugar de simplemente distanciarte de ti mismo o de los demás.

Auto-calmante

Cuando su sistema necesita primero tranquilidad y una autorregulación amigable.

Ejercicios

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Visualización de lugar seguro

Cuando se necesitan imágenes internas de seguridad para reducir la emoción y el agobio.

Relajación controlada por señales

Cuando una señal enlazada tiene como objetivo hacer que el cuerpo se relaje más rápidamente.

Hoja de trabajo para comprobar los hechos

Cuando una verificación de hechos debe realizarse por escrito y no solo mentalmente.

Herramientas

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Análisis de cadena

Si desea comprender un patrón problemático paso a paso hacia atrás.

Análisis de eslabones perdidos

Si no está claro qué medida eficaz ha faltado en una situación difícil.

Lista de verificación de eficacia de la comunicación

Si necesita mirar atrás y ver dónde una conversación fue efectiva o poco clara.

Componentes

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Observar

Cuando primero tienes que recolectar lo que realmente hay allí.

Describir

Cuando lo que se percibe debe expresarse claramente sin interpretarlo prematuramente.

Participar

Cuando no sólo se necesita observación, sino participación plena en el momento.

Preguntas situativas

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¿Que skill me ayuda primero cuando todo esta escalando?

Estoy muy tenso. ¿Por donde deberia empezar?

Ahora mismo no se que me pasa. ¿Donde encuentro orientacion?

Preguntas

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¿Qué ayuda inmediatamente y qué ayuda a largo plazo?

¿Qué habilidad me ayudará primero?

¿Significa esto calmarse o mejorar el momento?

Comparaciones

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Abstinencia dialéctica y Clear Mind

Dialectical Abstinence verbindet totale Abstinenz mit konsequenter Planung fuer Rueckfaelle — ohne Mittelweg. Clear Mind beschreibt den Gleichgewichtszustand zwischen Addict Mind und Clean Mind als angestrebte innere Haltung.

Aceptación radical, girar la mente y disposición

Tres habilidades de aceptación estrechamente relacionadas con funciones diferentes: Radical Acceptance acepta plenamente los hechos, Turning the Mind guía la decisión interna repetida hacia la aceptación y Willingness traduce la aceptación en acción cooperativa.

Bondad amorosa vs. Autocompasión

Distingue la bondad amorosa como práctica deliberada de calidez y buena voluntad de la autocompasión como respuesta compasiva al propio sufrimiento.

Caminos de decisión

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¿Con cuánta claridad expresar o poner límites?

Ayuda a distinguir si está en primer plano revisar la proporción, pedir con eficacia respecto a objetivos o poner límites con autorrespeto.

¿Qué familia de bundles es la correcta?

Ayuda a distinguir si lo que se busca es un bundle de eficacia interpersonal, la estructura básica de la atención plena o una familia preventiva de regulación emocional.

Aceptación vs. Validación

Ayuda a distinguir si conviene más aceptar la realidad o crear activamente comprensión y resonancia.

Biblioteca

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Atención plena

Mindfulness es el espacio orientador para notar, observar y guiarse internamente antes de que otros pasos puedan sostenerse de verdad.

Tolerancia al malestar

La tolerancia al malestar es el espacio orientador para crisis, sobrecarga y estabilización a corto plazo sin empeorar la situación.

Regulación emocional

La regulación emocional es el espacio orientador para comprender, influir y cambiar de forma sostenible los patrones emocionales.