Visualización de lugar seguro
Cuando se necesitan imágenes internas de seguridad para reducir la emoción y el agobio.
Activa imágenes internas de seguridad, apoyo y protección para que se puedan reducir la fuerte excitación, el miedo o la inundación interior.
¿Cuándo encaja?
Cuando, en momentos de estrés o miedo, es necesario crear una contraimagen interior rápidamente accesible a las amenazas y exigencias excesivas.
Prioridad en la ruta
Este nodo está cerca de crisis aguda y debería leerse más como un paso temprano que como una profundización posterior.
De qué se trata
La visualización del lugar seguro es una técnica de tolerancia al malestar basada en imágenes: construir deliberadamente y ensayar mentalmente un entorno imaginario detallado que se siente seguro, pacífico y protegido. La práctica se basa en el principio de que las imágenes mentales vívidas activan muchas de las mismas respuestas fisiológicas y emocionales que la experiencia real.
Paso a paso
Sigue los pasos a tu ritmo. Para los ejercicios escritos, puedes usar papel o un cuaderno.
- Elige un lugar real o imaginario que te resulte seguro y tranquilizador.
- Siéntate cómodamente y deja fluir la respiración con calma.
- Imagina el lugar con varios sentidos: ¿qué ves, oyes, hueles o sientes?
- Mantén la atención en detalles tranquilizadores y vuelve a ellos si te distraes.
- Después vuelve al espacio que te rodea. Si la imagen resulta desagradable, termina y oriéntate en tu entorno real.
Profundizar y aplicar
Estos nodos son la siguiente continuación con sentido cuando quieres avanzar desde el concepto actual.
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Fuentes y referencias
Muestra de dónde proviene este nodo y hasta qué punto está cerca de la fuente o de la práctica.