Hoja de trabajo de acción opuesta
A la hora de contrarrestar la acción se debe preparar específicamente y no sólo comprender.
Aplicar los pasos individuales de la Acción Opuesta por escrito a una emoción y situación específicas.
¿Cuándo encaja?
Cuando es necesario elaborar la Acción Opuesta no sólo como una idea, sino como un cambio planificado de comportamiento.
Prioridad en la ruta
Este nodo encaja temprano en el recorrido cuando ira o enfado o una activación emocional intensa están en primer plano.
De qué se trata
La columna más importante de esta hoja de trabajo es la que registra si la acción opuesta se realizó completamente — no a medias. Las acciones opuestas a medias no cambian la emoción. La hoja de trabajo pide calificaciones de intensidad antes y después (0–100): si la calificación no disminuyó, la primera pregunta de diagnóstico es si la acción fue realmente opuesta y realmente completa.
Paso a paso
Sigue los pasos a tu ritmo. Para los ejercicios escritos, puedes usar papel o un cuaderno.
- Nombra la emoción y comprueba si su intensidad y duración se ajustan a los hechos.
- Anota el impulso de acción. ¿Sería eficaz seguirlo en esta situación?
- Si la emoción no se ajusta a los hechos o actuar no sería eficaz, identifica una acción opuesta adecuada. Comprueba los hechos antes de acercarte a una situación temida.
- Realiza la acción opuesta plenamente, incluida la postura y la expresión.
- Repítela y observa cómo cambia la emoción.
Profundizar y aplicar
Estos nodos son la siguiente continuación con sentido cuando quieres avanzar desde el concepto actual.
Fuentes y referencias
Muestra de dónde proviene este nodo y hasta qué punto está cerca de la fuente o de la práctica.