Relajación controlada por señales
Cuando una señal enlazada tiene como objetivo hacer que el cuerpo se relaje más rápidamente.
Combine las reacciones de relajación con una señal o un desencadenante de tal manera que posteriormente se pueda acceder a la calma de forma más rápida y fiable.
¿Cuándo encaja?
Cuando no sólo se necesita relajación general, sino también un enfoque entrenado y lo más rápido posible para calmarse en situaciones estresantes.
Prioridad en la ruta
Este nodo está cerca de crisis aguda y debería leerse más como un paso temprano que como una profundización posterior.
De qué se trata
La relajación controlada por señales es una técnica conductual que empareja la experiencia física de la relajación con una palabra señal específica — como relajar dicho internamente al exhalar — de modo que con la práctica repetida, la señal misma adquiere la capacidad de provocar relajación. El procedimiento se basa en el condicionamiento clásico y está estrechamente relacionado con la habilidad de Relajación Muscular Emparejada de TDC.
Paso a paso
Sigue los pasos a tu ritmo. Para los ejercicios escritos, puedes usar papel o un cuaderno.
- Elige una palabra breve que quieras asociar con calma.
- Siéntate sin interrupciones y respira de manera tranquila y regular.
- Suelta poco a poco la tensión de distintas zonas del cuerpo sin forzar.
- Al exhalar, vincula la sensación de calma con tu palabra.
- Repite esta asociación en momentos tranquilos antes de usarla bajo tensión.
Profundizar y aplicar
Estos nodos son la siguiente continuación con sentido cuando quieres avanzar desde el concepto actual.
Habilidades de afrontamiento fisiológico
Fundamento
Cuando el cuerpo necesita ser regulado directamente antes de que vuelva a ser posible pensar o hablar.
También en: Regulación emocional
Habilidades de TIP
Conexión para profundizar
Cuando la tensión extrema necesita ser regulada rápidamente a través del cuerpo.
También en: Regulación emocional
TIP: Respiración acelerada
Fundamento
Cuando se debe utilizar la respiración específicamente para apagar el sistema.
También en: Regulación emocional
TIP: Relajación muscular emparejada
Fundamento
Cuando es necesario liberar sistemáticamente la tensión física para volver a estar más tranquilo.
También en: Regulación emocional
TIP: ejercicio intenso
Fundamento
Cuando el exceso de tensión debe reducirse primero mediante ejercicio intensivo.
También en: Regulación emocional
TIP: Temperatura
Fundamento
Cuando es necesario reducir rápidamente una fuerte activación física mediante estímulos de temperatura.
También en: Regulación emocional
Contenidos relacionados: Autocalma
Fuentes y referencias
Muestra de dónde proviene este nodo y hasta qué punto está cerca de la fuente o de la práctica.